相信无论是男生还是女生，都可能会被“腿粗”的问题所困扰。那么我们今天就来分享一下各种“瘦腿”的方式，希望能对你有所帮助。
废话不多说，直接步入正题。
减脂
想要瘦，无论瘦哪，首先考虑的肯定是要减脂。
但是需要注意：并不能针对腿而局部减脂。
脂肪的堆积于消耗都是全身性的。只是因为个人的体质不同，而各个部位的堆积比例不同。
或许你很不幸，腿部的脂肪堆积比例偏多一些，但是同样，只要减脂，堆积比例较多的地方变化也更为明显。
对于瘦腿的减脂而言，只需要正常做到减脂就可以了。
只要体脂降低，腿部的脂肪也自然就会减少。
不要被什么练腿的动作忽悠说可以消耗腿部脂肪。说不定肌肉含量高了，如果脂肪没下去，还更粗了（当然肌肉没那么容易增加，不必担心）。
如果不单单是因为脂肪而导致的腿粗，也就是俗称“肌肉腿”那该怎么办呢？主要就是以下几个方案。
拉伸放松
相信这一点大家也都有所耳闻，由于跑步、或相应的腿部训练后，没有给腿部肌肉进行放松。
而使腿部肌肉僵硬，视觉效果看起来更粗了一些，而且会比较硬没有弹性。
如果确实是因为肌肉僵硬而导致的话，往往会容易出现“小腿抽筋”的症状。
这种情况坚持放松拉伸腿部肌肉几天，便可使腿部肌肉更流畅、在腿部的附着“更均匀”、更具弹性。
视觉方面也会看起来好很多。
尤其是在长时间走路、站立？穿高跟鞋后，建银适当的拉伸放松小腿肌肉。
通常睡前拉伸放松，更符合生活情况一些。
同时，这类腿的肌肉含量相对会高一些，但往往多数朋友的情况脂肪也不会很少，因而脂肪附着在肌肉上会显得更粗。
同样也是要减脂的。
水肿
当然局部水肿也会导致“粗大”。
判断方式：①缺乏弹性；②血丝或血管比较明显；③容易酸痛
腿部浮肿在亚洲人中比较常见，主要原因还是运动较少，下肢血液循环不佳。甚至现在好多爱美的大冷天还要露腿！
一般水肿型小腿下午或晚上会比早上肿大。
而且水肿是整体身体机能衰退的一个征兆：腿部血液运行的速度和“力量”不够，脚踝处已经有淤堵和不顺畅发生，因此脚踝也相对比较粗。
患水肿腿大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传及长期服用药物有关。
腿部容易水肿的朋友，通常腿部的血液循环功能较差。
水肿解决方案：
①,运动改善下肢血液循环
②.松解：a.由下至上从脚踝到腘窝轻捏按摩；b.用大拇指轻轻按压小腿肚。
③.拉伸：一组在30s至少两组。
④.松解完可将腿抬高10~15分钟即可（或睡前），促进血液循环。
骨盆与臀部肌肉
我们日常走路、跑步，都需要一个腿后伸的过程，而臀大肌为腿后伸的主力肌，如果该部位无法有效收缩做功，那么则会导致腿部肌肉代替臀部的功能（尤其是小腿），从而潜移默化地使腿部肌肉含量增加，最终导致腿粗。
骨盆前倾的体态问题也会导致走路、跑步时小腿发力过多。同时，骨盆前倾也会导致臀部肌肉被拉长、无法有效收缩做功，从而更增加了小腿代偿的情况。
然而“骨盆前倾”的问题，和臀部肌肉情况，是很少有朋友能注意到的。甚至有些女性朋友为了性感一直保持“撅臀”的状态。
对于这种情况，我们则要改善骨盆前倾的体态问题、使臀大肌获得应有的“腿后伸”功能。
改善骨盆前倾：拒绝“假翘臀”，改善“骨盆前倾”！（点击阅读）
对于臀大肌，也并不是说刻意去收缩发力，而是平常适当地锻炼一下，避免臀大肌无力的情况，然后保持良好的体态就可以了。
关于臀部练习：练臀，如何避免粗腿？（点击阅读）
改善骨盆前倾，并提升一定的臀部力量，即能使自己的身形更好看，同时又能潜移默化地减少腿部的肌肉含量。
膝关节中立
膝超伸不但增加了膝关节损伤的风险。
如果日常生活习惯于膝超伸的状态，也容易导致小腿增粗。
小腿肌肉围度的关键就是“腓肠肌”，而腓肠肌连接至我们的腘窝处。
日常站立、走路等，膝超伸时，则膝关节周围前侧的肌肉便无法有效做功、维持膝关节的稳定情况，因而此时腓肠肌就起到了稳定膝关节的主要作用。
且膝超伸状态下压力较大时，则更是无形增加了腓肠肌的“负担”。
从而长期以往，也潜移默化地使小腿肌肉变粗。
如果膝超伸再加上骨盆前倾和臀无力、那么结果可能更为严重~
对于这种膝超伸的情况，前期也要放松小腿肌肉，同时养成膝关节中立的良好习惯，减少小腿肌肉的负担，从而逐渐减少腿部的肌肉量。
关于具体改善膝超伸：膝关节杀手之一：“膝超伸”！（点击阅读）
OK，以上就是常见的腿粗改善方案，希望对你能有一定帮助。
当然，如果你是先天性骨骼粗大而导致的腿粗，那么就欣然接受吧~这样虽然粗了点，但更有力、更不容易损伤，又不是件坏事。
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