写个困扰我的事。
最近发现频繁的腰酸背痛，背部肌肉僵硬，坐下来写东西不到一小时，脊椎受力大的部位像针刺一样疼。
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而且摆正身体越来越难，靠墙站一会就累的不行，甚至连躺下睡觉身体都是C字……
真的觉得自己走形了，不光骨头走形，还驼背，并发后背变厚变圆，胸闷气短，头晕无力，脑袋经常局域性麻木等情况。
快把我折磨成暴躁狂了，没办法，找医生吧。
检查一通，我被宣布是脊柱侧弯，不光脊柱是C形，还有高低肩和高低背……
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医生问我是不是不好好坐着，经常翘二郎腿？
我岂止是翘二郎腿那么简单！
我还坐着带轱辘的办公椅，日常到旁边桌子上拿东西，都是“滑”着它过去。
即使离开椅子再回来，也是椅子在哪里我就坐哪里，然后屁股不动，然后上半身伸过去，用力往屏幕前探头。
或者半个身体在椅子上，那半边使劲的够电脑，就这样二郎腿也没放下，或者直接把腿放屁股底下，然后上半身随意的扭……
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现在想想那个奇怪难拿的姿势就觉得是在作死，当时的脊柱该被我拧了几个弯啊！再这样下去，很快就废掉啦~
有人觉得二郎腿大家都翘，没见有那么严重啊，有点夸张了。
还有人想，如果一边翘累了，再换一边，不就平衡了吗。
比如之前的我……
如果你也是这么想的，那下面这张图大家共享一下：
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其实单纯翘二郎腿这个事，对身体的危害只是腿部受压引起血运受阻，就是影响血液循环，或者压迫腓总神经，让脚背无力神马的不痛不痒的后果。
但事情不是翘一次两次那么简单。
翘一下，心理上觉得：
嗯觉得这个姿势很舒服嘛，而且还很屌，还显腿长，显瘦。
生理上也是这么想的：
这个姿势可以调整身体重心，做的很稳当嘛，而且肌肉群很放松，缓解下肢，缓解足底肌肉等等，都是舒适区。
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人的惯性都是这样：
越是舒服的事越容易上瘾，慢慢就成习惯了，于是弊端也尾随舒适来了。
身体短暂性的舒服了，但是脊柱要承受的压力却增加，所以侧弯的角度变得越来越大。
从偶尔翘到长期跷，身体慢慢会朝着动作记忆深的地方靠拢，跟着对髋关节、膝关节，然后整个脊柱的平衡产生不利的影响。
还有说换边翘的那位，换边并不能实现左右平衡，别用自己的逻辑理解科学了，换边翘腿，结果是更容易让你的脊椎再多一个弯，变成各种S形。
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不光我这么危言耸听，浪姐2里的江映蓉，简直是二郎腿监督员。
只要有她的地方，就有“翘二郎腿危害”的现场科普。
无论什么场合，无论谁的二郎腿翘起来，都会被她面无表情的掰过来。
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按她的话说，翘腿会肾虚脱发、衰老、影响肤质、脸下垂，当然还有脊椎变形。
在场的姐姐们有的都没听说过这个说法，表示惊讶也不可思议。
说的虽然有点吓人，但也是有据可依的，大家千万不要不当回事。
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全球已有超过的45%的人有脊柱问题，没发现是因为你没注意，等感觉到有问题时，就跟我这时候差不多了。
医生说了，脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。
这个事及时预防也很重要，因为大多数都是现代办公和生活方式中“作”出来的，而且不是一天两天形成的。
所以希望这篇自我解剖科普能让你放下你正在翘着的二郎腿，因为长期下去真的会让你变丑！
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大家先捋一下顺序，翘二郎腿会影响脊柱，脊柱变形后，并发各种问题。
先了解脊柱会出现的几个问题。
脊柱的几种病变
正常人脊柱有四个前后方向的正常生理弯曲：
颈椎段凸向前、胸椎段凸向后、腰椎段凸向前、骶椎段凸向后，类似S形。
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脊柱出现问题后，往往有几个偏离弯曲：
1.脊柱前凸
指脊柱过度前凸性弯曲，多发生在腰椎部位。
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简单来说就是指下背部过度向后弯曲、腹部向前顶出去超出一定范围，导致腰往前凸、撅屁股、肚子大这样一个状态。
通常表现是腰椎前盘突出和骨盆前倾，易患人群是女性在怀孕之后或者久坐人群。
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这种体态通常与核心稳定性差，俗话说就是腰没劲儿底盘不稳，或者女性怀孕生产后，深层腹肌松弛无力有关。
因为要维持腰部负重及骨盆稳定性，腰椎要做代偿性弯曲才能承载重量，渐渐的脊柱向前弯曲的力度就加大了。
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骨盆前倾后会改变体型，会让人变矮，会让身体比例失衡，比如下半身肥胖、臀部横向发展并下垂；
骨盆变形后，会引起内脏下垂、小肚子凸起，身体曲线被粗鲁的破坏。
而且还会外八字，便秘、痛经、经期不适、肩痛、腰背痛、慢性疲劳、体寒等。
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2.脊柱后凸
指脊柱过度后凸，多发生于胸段脊柱。
就是我们俗称的驼背。
这是由于肌肉韧带松弛、骨质软化，因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。
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脊柱凸向后方，使后背隆起，产生躯干向前的倾斜，而且会并伴有进行性的后凸畸形加重并影响日常生活。
这种畸形可以是先天的，也可以是后天产生，如：创伤、结核、神经肌肉异常、休门氏病、代谢疾病（如：骨质疏松）或姿态不良等。
脊柱后凸的通常表现：
双肩不对称，含胸、背圆，变矮，向前探头，向前弯腰时后背隆起一个大包，胸部下垂，肚子变大下垂，大腿后方肌肉紧张等。
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△依次：正常-圆肩-驼背-探头
后天形成的驼背一般都会腰背疼痛、有的出现下肢神经症状和大小便异常，严重的会出现心肺功能受损。
而且驼背一直在继续中，畸形会持续加重和招致背部疼痛发生，甚至发生截瘫……
3.脊柱侧凸/弯
指脊柱离开正中线向两侧偏曲，是脊柱的一种立体畸形。
因为弯曲包括冠状位、矢状位、轴状位的序列异常，引起脊柱两侧高度不一致。
就是椎体的三维旋转，不光有脊柱和胸廓旋转，还伴有驼背、骨盆前倾、骨盆后倾的生理曲度一起变化。
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根据发生部位不同可分为胸部侧弯、腰部侧弯、胸腰联合部侧弯。
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侧弯就是向一侧弯，这里就有我了，我就是那个C形。
其实简单的分成C形和S形过于简单了。
上面说的脊柱侧弯是一种立体畸形，并不是简单的看图中平面的一个曲线，脊柱侧弯不光有左右的弯曲，还有前后曲度变化和脊柱的旋转。
说白了就是一根脊椎，在不同的角度，有不同方向的弯曲变形，形象点说，就是不止打了一个弯。
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脊柱侧弯的原因
1.先天性脊柱侧弯
首先，先天性属于遗传，或者在胎儿形成期，差不多是怀孕的第五和第六周期间，孕妇未经医嘱滥用药物导致的。
或者孕妇频繁接触放射源、辐射等影响，引发的复杂病变，造成胎儿发育不良导致的脊柱畸形。
2.特发性脊柱侧弯
这种脊柱侧弯的发生原因不明，仍需要进一步研究才能确定。
其原因包括身体的潜在因素，一个健康的儿童或者青少年脊柱不明原因的就侧弯了，这一类型的脊柱侧弯仍旧是现在科学家在致力研究的对象。
3.意外性脊柱侧弯
因为意外导致身体受到伤害引起的脊柱侧弯。
撞击、车祸、挤压等在一定程度上都会造成脊柱侧弯。
4.姿势性脊柱侧弯
还是绕不开二郎腿、低头看手机、坐不直、塌腰、伸脖、探头、葛优瘫……
这些不良姿势对骨盆或者脊柱造成伤害是有记忆的，你自己忘记，身体却不会忘。
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脊柱对人体有承重和传递功能，它的结构变形，托举的力量就变弱，上下身的疏通传导也会出现阻碍。
像高低肩、高低眉、高低腰、大小脸、歪嘴角、腿不直、关节不适、下颌关节炎（颞颌关节紊乱）等看似不相干的问题，其实病因就是脊椎。
此外还有慢性皮肤病、抑郁症、胃病、痛经、内分泌问题和一些神经系统疾病也跟长期体态不良造成的脊椎问题有关。
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脊椎病变的影响
有证可寻的脊椎侧弯对外形和功能会有以下影响：
1.体型变化
脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、脊柱保持一种扭曲的形态，会影响活动力度，还会有长短腿、身形歪扭等外形跟正常人不一样，而且身高低于正常人。
2.生理变化
脊柱变形直观地影响胸腰部位的健康。
肩背部、腰部出现顽固性疼痛，人出现莫名其妙胸闷气短、心律失常等症状。
严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。
看来我还OK，前面症状都有点，但大小便还是正常的……
胸部不畅，心肺功能跟不上。
早发性脊柱侧弯患者的尸检结果表明，其肺泡数量低于正常人，肺泡过度充气或萎缩，累积肺叶或全肺，肺动脉直径也远低于同龄人。
因为脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常人。
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而且脊柱侧弯还影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等，所以侧弯患者容易气短、喘气等呼吸障碍问题，而且影响血液循环。
脊柱侧弯后也使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、慢性胃炎、消化不良等胃肠系统反应疾病。
3.心理变化
心理上的问题和身体有直接关系。
外形不好看让人产生自卑敏感，别人一个玩笑或者眼神，都让人觉得这世界都是恶意，慢慢的积累成心理自闭和各种不健康。
很多心理问题都跟身体不适有关。
这里疼那里难受，心情就烦躁，身体不舒服，看什么都不顺心，心情怎么能爽？
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日本人也认为，脸变大变小和骨盆有关。
因为骨盆是连接上半身和下半身的主要部位，翘二郎腿会让身体的重心侧倾，导致的骨盆歪斜，骨盆一倾斜，脸会容易变肿。
然后我找了一个改善脊椎的体操，很简单，有兴趣的大家可以跟着做哈~
在年的某档节目中，荣仓奈奈曾经公开了自身如何保持小脸的方法。
首先确认自己是否骨盆倾斜：
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脚伸直坐着，两侧脚跟并拢
如果呈现端正的V字形的话，骨盆就是在正常的位置
保持这个状态，放松，脚出现倾斜的话就是骨盆松弛
如果是右脚倾斜就是骨盆朝右歪斜
如果是左脚倾斜就是骨盆朝左歪斜
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因为骨盆的松弛歪斜也会影响到脊椎和脖子的骨头，使其歪斜。
脖子歪就会造成血液和淋巴循环变差，新陈代谢不良，使得面部变得水肿。
是否有水肿差别很大，如下图：
▽
△左侧有水肿，右侧无
更可怕的是这种水肿是无法通过按摩和锻炼得到改善的。
但可以通过以下的小颜体操可以改善。
坚持一周后，脸和腰围都有很大的效果。
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体操方法：
站立状态下，脚的大拇指并拢。
在体前将手的小拇指对齐
保持这样手肘不要弯曲两手伸直举向头顶
这样的状态持续30秒
据说一天做一次，一周后就有效果了。
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最后说点让人无奈的事：
根据现有的统计显示，脊椎相同的弧度，女性恶化的分线是男性的4-10倍（weinstein，AsherandBurton）
看见了吗，这是定律，所以姐妹们，珍爱自己的颈椎，从放下二郎腿开始吧~~
■Over■
霓虹小小酱
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