一觉醒来，发现自己的脸变成了“小笼包”；傍晚后更是不舒服，小腿无端端“胖”了一圈，脚丫被鞋子包裹得紧紧的，难受极了！
很多人会发现，虽然人“胖起来了”，但体重没有明显增加，多半还有走路腿沉等症状。专家说，这种“虚胖”很可能就是水肿。那么，造成水肿的原因主要有哪些？如何应对水肿？
本期专家
医院中医科副主任医师王晓丽
水肿也分生理性和病理性
水肿也分为生理性和病理性两种。有心肝肾或血管损伤等疾病的患者，会造成病理性水肿。但出现水肿，未必就是得了病，很多原因都有可能引起水肿。
“在引起水肿的原因中，以体质性水肿最为常见，而且多为女性，可表现为下半身偏胖，实质上却不关脂肪的事。体质性水肿的特点是早上起床时没有明显水肿，但到了下午小腿肿胀得厉害，体重也可能因此增加。”医院中医科副主任医师王晓丽分析。特别是办公室一族，同一坐姿过久、少动，特别容易导致下半身水分及废物的囤积，引起下肢水肿。
不良的生活方式易招水肿
不良的饮食方式也可能引发水肿。如果饭菜中盐放得过多，高盐饮食往往会造成人体内水分滞留，造成淋巴循环速度大大降低。长期的过咸饮食会导致身体内的*素堆积，无法正常排出体外，累积到一定程度，便会导致眼睛及面部出现浮肿。
此外，熬夜并大量喝水也可能引起水肿。夏天炎热，容易感到口渴，一些人习惯夜间大量喝水。再加上熬夜，血液循环不良，水分就会滞留在微血管，甚至回渗到皮肤，造成浮肿。
容易水肿，或是因为代谢差
同样是前一晚多喝水，为什么有些人容易水肿，有些人不容易水肿呢？
“每个人的体质不同、排泄情况不同，在排除了疾病的原因之后，更容易水肿的人可能意味着身体的代谢能力比较差。”王晓丽称。另外，坐长途飞机、汽车时，代谢较差的人也容易出现体位性水肿。对于这些非疾病的情况，可以通过多运动、均衡饮食、规律生活等方法提高身体代谢，避免晚上喝太多水、睡觉时抬高脚等，减少水肿的发生。
TIPS常按一个穴位能消水肿
中医认为，头面、眼睑、腿脚或手指水肿是全身津液气化功能障碍的表现，与肺、脾、肾、三焦等各脏腑功能失调密切相关，治疗当以宣肺化饮、健脾化湿、温肾利水为原则。命门穴具有壮腰益肾、舒利关节、温阳化气、利水消肿的作用。
命门穴位于腰部后中线上，第2腰椎棘突下。一个快速准确找到该穴位的简易方法是：以肚脐为基准，水平环绕腰部一周，与肚脐对应的后腰中点处即为命门（如图）。对命门穴进行点按，以每分钟不超过60次的频率，按摩10分钟左右，每日1～2次，10～15日为一个疗程。点按时要使温热感渗透到穴位深层，乃至小腹。
这样做帮你消消肿
帮你消消肿
疾病、药物引起的水肿，应及时咨询医生，进行诊治或调整用药方案。不良生活习惯引起的水肿，应及时改正。比如生活中不要吃得太咸，不要长时间站立、久坐等。此外，还可用饮食缓解水肿。
“平时多吃消除水肿的食物，绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、*瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。”
粳米可补益脾胃，每天清晨煮粥吃，可缓解女性特发性水肿、劳累后及休息不佳引起的眼睑、四肢轻度水肿；山药、薏苡仁、大枣等制成汤羹或粥，有助调养脾胃，减轻水肿；莴笋凉拌、煮汤也有助缓解水肿，但应注意少放盐。
运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑。
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