对美的热爱是人的天性，健美的身体不仅象征着一个人的美丽，这是一个人健康的体现。
但是随着人民生活水平的提高，肥胖的人越来越多因此，减肥已成为一种时尚。
肥胖不仅代表身体肿胀，更重要的是，它增加了各种疾病的风险，如高血压，糖尿病，冠状动脉心脏疾病等待。
因此，减肥不仅是为了美容，在医生看来，更有益健康。
什么样的人需要减肥
如何判断你是否肥胖？评估医学肥胖症最常用的指标是体重指数（BMI）。计算方法为重量（kg）除以高度的平方（以米为单位的高度），根据“中国肥胖工作组”制定的标准：BMI≥4表示超重，BMI≥8表示肥胖。
因此，医疗减肥并非以“苗条”为标准。如果您的体重指数超重，您需要注意饮食习惯；如果您处于肥胖状态，还有糖尿病高血压，痛风和其他疾病因此，减肥是疾病治疗的重要组成部分。
关于每日减肥的5条误解
有很多减肥方法，但是在现实生活中经常会有很多误解。
误区一：少吃辛辣食物来减肥。这是很多人持有的观点。我认为辛辣食物容易出汗，吃了一点已经让你感到饱。吃辛辣食物有一定的减肥作用。
但，如果持续很长时间，会影响胃功能严重的话胃痛甚至胃出血危险。多吃刺激性食物也会使皮肤粗糙。粉刺，代替，收益大于损失。
误区二：“隔离”脂肪。含脂食物可抵抗消化和饥饿，吃完饭后，它可以减少淀粉类食物和零食的摄入，它对减肥有积极作用。一些节食者使用小吃来满足其饥饿感，从而控制食物摄入量。导致体重增加。
此外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有减少低密度脂蛋白的作用，它是减肥和健美的理想食用油。所以，它不仅不影响您的身体形态，这对健美运动有好处。
误区三：喝水会使人体发胖。事实上，只有缺乏饮用水，才会引起人体积聚水作为补偿。并使其更容易在体内堆积脂肪，引起肥胖。
饮用水不足也可能导致人体代谢功能异常。导致更多的能量吸收，释放少。对节食者来说饮用水不足不仅无法达到减肥的目的，它将对健康造成更严重的损害。
误解四：不吃早餐可以减肥。许多人错误地认为不吃早餐会减少卡路里的摄入。为了达到减肥的目的，众所周知不吃早餐对人体非常有害。营养不良，这也会影响一天的工作和生活。所以，必须吃早餐好好吃不能随便吃。
误解五：紧身衣、桑拿浴可以减肥。一些用塑料制成的“瘦身裤”在本质上，它只会增加包裹在身体周围的那部分人的出汗水平，而你的汗水只是水，桑拿浴会流汗使体重显得虚幻的下降。
减肥的5种科学方法
以上方法都不科学，怎样减肥才合理？
事实证明，适当的营养均衡和调节代谢功能，是科学减肥的唯一途径。
人们肥胖的主要原因是营养不均衡和代谢功能失调。
某些营养素摄入过多，例如高热量的脂肪，而且一些可以促进脂肪燃烧和降解的营养物质还不足，再加上不注意运动，引起脂肪代谢紊乱，导致肥胖。
它在这里，我结合医学知识和临床经验，推荐5种减肥方法：
。减少卡路里摄入：如果您将每日卡路里摄入量减少00大卡，有可能在约5周内减掉4公斤。
。改变饮食：不要减少食物量，并相应地改变饮食结构。用各种水果代替高脂食品，蔬菜和谷物。此外，可以使用流质食品代替日常饮食，但要注意选择的食物应充分为您提供所需的营养。
3。户外运动：每周进行3至5次户外运动会消耗体内脂肪。增加活力的好方法，但是每次应该超过30分钟。你也可以步行减肥每周至少5天，每天步行45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
4。多喝水：喝水可以加速人体的新陈代谢循环，促进脂肪燃烧。此外，少喝酒饮料中的糖分过高，对健康不利。
5。经络点穴：采用专业手法刺激穴位，疏通经络，改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速血液循环，促进新陈代谢，充分调动人体平衡机能，从根本上改善肥胖者身体状况，达到消除脂肪，瘦身纤体的效果。
（上下滑动延伸阅读）人到中年，谁说逃不过土肥圆！人到中年，肥不由己？
人一旦到了中年，体力会大不如从前。中医认为“人到四十，阳气不足”，也就是说壮年之后（女性是4岁，男性是48岁）人体的阳气升发活力有所下降，便会出现一个生理性的消降过程，比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。
但此时，食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下，造成体重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。
中年肥胖存在的危害
中国已经成为肥胖人口最多的国家，根据国家统计局的数据显示，中国人的超重率和肥胖率均不断上升。从99年到05年，超重率从3%上升到30%，肥胖率从3%上升到%。是的，你并不孤独。
大家都知道，肥胖会导致很多健康问题，但是你知道，肥胖也是患阿尔茨海默病（老年痴呆）的危险因素之一吗？
中年肥胖会大大增加该病的患病几率。牛津大学的一项研究显示，三十多岁肥胖的人发生痴呆的风险是正常体重人群的3倍。
还是那句话，没有危机中的年龄，只有危机中的个人。与其坐等中年肥侵蚀健康，不如行动起来，做好“吃”和“动”，减掉中年肥，赶走中年危机！
不是不吃，而是吃出巧思如果只一味地精简饮食，那你可能就会成为一个营养不良的胖子。
减肥不是不吃，而是少吃，换着花样吃。吃饱了才有力气减肥，小固没有开玩笑。教你做到以下几“点”，轻松去油腻！
少点脂糖，多点粗纤维
少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物。
建议你可以这样吃：每顿饭做4个菜——个肉菜、3个素菜，简单易行做到“多菜少肉”。肉类的选择上优先选择鸡肉、鱼虾等低脂的白肉，每天要吃够~克蔬菜，且品种要丰富，十字花科蔬菜可以占其中的~种。
少点单一，多点新花样
每日食物如何安排才不单调呢？食物的原料应当在5种以上，而且不包括调味品。
小易举个简单的例子：大家顿顿都要吃米饭，如果将糙米、黑米、薏仁、薯类、豆类等粗粮加在米饭里，既保证了食物的多样性，又可体验不同主食的营养作用，两全其美！
此处，小易左手举起了一碗杂粮饭，右手举起了一碗腊八粥。
3
少点热量，多点饱腹感
选择热量低、饱腹感较强的食物，说白了，就是在你的饮食中增加多点“新鲜蔬果”。
蔬菜中含有维生素、不饱和脂肪酸等营养物质，其中维生素A能够防止人体皮肤组织干燥、增生及角化；维生素E可促进肌肤的新陈代谢；不饱和脂肪酸是毛发、肌肤的理想美容剂，能够使头发乌黑亮丽，皮肤润泽光滑有弹性。
此处，小易又举起了一个苹果。苹果含有丰富的果胶和纤维素，为高纤维、低热量食品，常吃苹果容易有饱腹感且热量摄入少，有助于减肥。
4
少点精加工，饮食要规律
如果吃太多加工食品，比如零食、面包、饼干、饮料这些精加工食物……看看自己的小肚腩就知道有什么后果了。
另外，饮食的时间也要规律。饮食需要多样性，但饮食时间要固定，饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶。
别拿“工伤”当借口
运动是最好的“防腐剂”
人到中年，比身体更懈怠的是心。“长胖不赖我，赖工作！”这两年，肥胖似乎被定性为一种“工伤”。
此外，时间紧迫、财务问题、操心孩子......不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。
这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
No.
日落西山人未老，抓紧时间到处跑
运动不仅有助于缓解压力，还有助于加快新陈代谢以及血液循环，可以尝试慢跑、快走、游泳等不激烈但是可出汗的运动，加速体内的水分及湿气排出体外，缓解水肿的同时，还可以减肥瘦身。
37岁的新晋妈妈陈意涵在节目《幸福三重奏》里面，给大家完美诠释了运动是最好的“防腐剂”。
如果娱乐圈的女明星来一场运动会，那么估计没有几个人能拼得过陈意涵，她的体力有多好？得从「慢跑女王」这个封号说起，只要没有工作，她就会去跑步，而且一跑就是半小时以上，随便翻翻她的微博都能找到跑步的照片。
No.
寓动于乐更有趣，呼朋唤友约起来
如果觉得自己一个人运动没有什么动力，小固建议大家不妨跟亲朋好友一起“约动”，互相监督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩短腰围。
夫妻——选择一些密切配合的运动，比如散步、爬山、健身等；
亲子——选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如户外游戏、轮滑、骑单车等；
朋友——选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，如各种球类运动、远足等。
说到底，要摆脱中年油腻，还是得靠“吃动平衡”。小易提醒各位，不要因为无节制的欲望而松懈自我管理，很容易就让自己的努力毁于一旦。
千万别想着：“下午运动了一个多小时，吃个炸鸡不过分吧，热量肯定能抵消了。”
这样做长不长肉，你自己心里没点儿数吗？
哪一个中年人不是一边丧，一边正能量朋友圈里的年轻人大致可以分两类，一类比较丧，另一类正能量。
丧的那类，朋友圈规律容易掌握，半夜“失眠”，早上“又是苦逼的一天”，中午“不想工作好累啊”……
正能量的那类，就更好掌握了，半夜“你见过凌晨一点的写字楼吗，加油！”，早上“新的一天，加油！”，中午“补充能量，加油！”别忘了给自己比心……
虽然这两种一看就有明显区别，但每一类都有合适的受众。
唯独中年人，哎，说什么好呢，太难伺候了。
他们看到丧的那类，就呵呵；看到正能量的那类，就呵呵呵。
呵呵与呵呵呵，是中年人行走江湖的一种符号。
好多中年人提着一口仙气不轻易表态，唯一万能的法则可能就是“时刻保持呵呵呵”。
这会让他看起来如同一个永远面带微笑的不好惹的神经病，让人摸不清，猜不透，左右摇摆，忽隐忽现……
而大多数中年人是不能分类的，他既不会说“八月请对我好一点”也不会说“今天又是一地鸡毛的一天”......没有什么人什么事值得他们公开仰天大笑或抱头痛哭。
他们每天都把生活过成精分的模样，一边丧，一边正能量。
昨天和几个妈妈聚会，大家淡定地喝着咖啡，优雅如贵妇，无论谁也看不出她们的生活有什么不堪。然后大家开始吐槽。
第一个：“我早上刚把儿子揍了一顿，暑假作业还有一半，六篇作文，五十张毛笔字，数学十二张卷子，英语还一动没动”……
第二个：“昨天我体检报告刚拿到，脂肪肝高血压小叶增生，我以后恐怕只能吃草，不能上班和带娃，很容易被瞬间气死”……
第三个：“我老公昨天又是加班到点半回来的，下个月还要国外出差8天，这个老公我也不想要了，比我家的吸尘器功能还少”……
四五轮吐槽完毕，什么优雅贵妇，什么知性熟女啊，这简直就是世上最倒霉催的一群丧尸大聚会——感觉这日子简直没法过，人间不值得。
忽然间，然后大家开始商量一起去哪吃个农家乐，一起淘个防晒霜，再凑个时间一起团个补习班......
丧尸团瞬间化身能量满满的美少女战士，对生活之热爱大过了以往任何一个时刻。
最后大家把一大桌芝士蛋糕草莓派和冰淇淋全部干光，自信满满地互相鼓励“吃饱了再减肥”，然后依依惜别：“下次再聚，我还要回家收拾糊不上墙的烂泥！至于下次什么时候能聚得上，得听天由命，哈哈哈哈哈！”
大家带着满满的自信与对生活的热爱和对未来的憧憬，回家继续把一地鸡毛捡起来洗洗干净做成好看的鸡毛掸子，下次带出来秀。
你说我们丧，我们比谁都乐观豁达积极向上，一身的正能量能鼓励全世界倒霉蛋以我为底座向上攀登，充满勇气；
你说我们正能量，我们又总是随时随地能把满身的丧给你秀出来，让你觉得这日子真扎心。
所以中年人总是丧和正能量的结合体，一边负重前行，一边趾高气昂。
我经常在