在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。
到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。
现如今，朱南孙已经10岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。
她的身体到如今还如此之好，可不是因为吃了什么大补的汤药，关于养生保健，她有自己的一套独特秘诀。
早上起床后有这4个表现，或说明你身体很健康！1.清晰的头脑和良好的精神状态：醒来即是清新的世界
早晨醒来，如果你感到精神饱满，思维清晰，恭喜你，这是高质量睡眠的直接体现。睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行“维护和重启”的关键时刻。在这段时间里，大脑会处理和整理信息，修复细胞，释放紧张和压力。
2.活力充沛的体感：健康的信号，活力的源泉
如果早上你能够感到全身充满活力，这表明你的身体在夜间得到了充分的恢复。这种感觉来源于优质睡眠和良好的生活习惯，它们共同作用于身体，使你在新的一天里充满活力。
.清澈的双眸：身体水分平衡的秘诀
醒来时，若发现自己的眼睛清澈透亮，无红血丝，这不仅是健康的标志，也是身体良好水分平衡的反映。一夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。眼睛的清澈说明你的身体有效地维持了水分平衡，避免了过度脱水。
4.情绪稳定：心理健康的基石
每天早晨醒来时，如果你发现自己的情绪稳定，心情愉悦，这说明你不仅拥有健康的身体，还拥有良好的心理状态。稳定的情绪和良好的心理健康是互相促进的，良好的睡眠质量可以显著改善情绪状态，反之亦然。
先来说说，活到多少岁才算是长寿呢？大部分人都会认为年过百岁是长寿标志，从相关数据来看，大多数人平均寿命并无法达到百岁，预计到年平均寿命可以达到79岁，年预期寿命会增长到81岁。
随着医疗技术水平提高，生活环境越来越好，人口老龄化速度也正在加快，如果能达到平均寿命，也算是长寿的表现。
越长寿越好？
越长寿越好吗？这是不少人存在的疑问，但从现实来看并非越长寿越好，因为人的寿命是有极限的，到了老年阶段步履蹒跚，老态龙钟，就算能活到岁以上，但已经生活无法自理，反而会觉得晚年生活质量不高。
能达到平均寿命，多活几年是最理想的状态，寿命太长却没有良好的身体条件，苦苦支撑，会发现到最后生活无法自理，质量不高的同时给家人带来较大负担。
因此，上了年纪以后，大多数人开始注重养生，认为养生有助于健康长寿。
三大你以为的养生方式误区1、日行万步，有益身心
“日行万步”这个说法其实来自于年东京奥运会期间，在此期间这个理念深深根植于咱们的心中，可是这个说法其实是存在必定的片面性的，关于不同年岁阶段的人群来说，日行万步的强度并不科学。
咱们都知道平常要适度地训练身体，过度训练反而会伤害到身体的健康，从科学的视点看，每周完结分钟的运动量就已经足够了，换算下来也就是每天走路半个小时，大概在步左右即可。
误区2、只吃素不吃肉
日子中许多人都在宣扬清淡饮食，其实这儿说的清淡饮食指的是削减油、盐和糖的摄入，而不是彻底的素食主义，由于人体正常的生理活动是需求脂肪来参加的，素食食物中脂肪含量较少，长时刻的素食主义，会影响到身体的健康，还会使皮肤失掉弹性。
食物的调配应该是合理多样化的，荤素调配，并且控制在健康规模之内，如果是怕一般肉类油腻的人群，能够多吃一些鱼肉、虾肉等肉类。
误区、中晚年人要多喝水
咱们都知道水是身体所需的养分素之一，身体的65%左右都是水分，可是大部分人都存在喝水缺乏的情况，所以经常会在网上看到一些言辞在呼吁我们要多喝水，喝水自身并没有错，可是喝水也并不是越多越好，饮水过多，关于身体而言也是一种担负。过度饮水或许导致水/中/毒，这种情况在中晚年人中更为严重，由于他们的肾脏调节能力较弱，不能有效排出过量水分。长时刻过量饮水还或许添加肾/脏/负/担，导致肾/功/能/受/损。
拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提虽然人们总说“好死不如赖活着”，但如果晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益寿，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长寿将毫无意义。
有一项调查研究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时间会处于染病期，容易饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。
10岁“女国医”聊养生：无湿一身轻养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
朱南孙常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？
“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。通俗来说，湿气就是导致身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等表现的一类bing邪。
湿气从何而来？
湿气根据其病因及来源不同，可分为外湿、内湿两种。
外湿多数因气候潮湿，涉水淋雨、久居湿处、工作环境潮湿等感受湿气所致。
内湿多由饮食不当引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物会导致水湿凝聚而成內湿。
在我们的生活中，很多人身上都有湿气过重的情况出现。但是大多数人出现湿气重的时候却不自知，以至于没有及时调理改善，让体内的湿气变得越发严重，随之而来的就是湿气重带来的各种疾病。
哪些原因导致湿气重？给你讲清楚1、作息不规律，经常熬夜
我们都知道熬夜对身体是非常不好的，它会影响肝脏的排毒，使得肝脏功能受损。
除此之外，它还会使得我们的脾胃虚弱，导致身体堆积湿气，体内的津液得不到排泄。
因此，为了避免体内湿气过重，应当养成良好的作息习惯，早睡早起，尽量在11:00之前进入睡眠状态，使得肝脏和脾胃能够得到充分的休息。
2、环境潮湿，不通风
湿气分为内湿和外湿，外湿指的便是环境的潮湿。人体若长期处于潮湿的环境当中，会使得环境中的湿气侵入身体，引起体内湿气堆积，津液无法排出。
因此，居住环境过于潮湿或常年待在潮湿的环境下工作的人，应当改善居住环境和工作环境，尽可能的开窗通风，使得室内的湿气能够消散，避免湿气入侵。
、爱吃冰凉、生冷的食物
爱吃冰凉生冷的食物也是导致外湿入侵的原因之一，冰凉和生冷的食物会将湿气带入人体，使得人体的津液运行不通，无法排泄，而造成湿气重。
因此，在生活当中，应该养成不吃生冷冰凉食物的习惯，以免寒气入侵形成寒湿。
4、不爱运动
我们都知道，人体通过运动能够使得体内的阳气升发，将体内积累的大部分津液通过身体的汗液和新陈代谢来排出。
如果不经常运动，没有运动的习惯，就可能导致津液不能顺利排出，引起湿气重的情况。
所以在生活当中应该养成规律运动，定时运动，经常运动的习惯。
无论是有氧还是无氧都是能够促进我们的新陈代谢和血液循环的运动，能够帮助我们排湿排毒。
湿气重不重？脚不会骗你！脚部若是出现“个异常”，该祛湿了1、脚关节一到冷天就痛
湿气最容易“入侵”关节处，特别是在寒冷潮湿的季节，寒湿简直就是“无所畏惧”。这种时候，一些上了年纪的中老年人，身体就开始变差，手手脚脚活动不利索，最要命的是关节还痛。不用猜，这些其实都是寒湿“搞的鬼”！关节受凉，寒气侵入人体，化湿郁滞体内，寒湿经久不除，就容易造成关节损伤，疼痛感就会加剧。
2、腿脚浮肿
在中医上，认为湿气就是藏在身体内的“水”。那么这些“水”变多了，自然就会让身体变得水肿。
一般来说，浮肿的表现主要是在双下肢。一些女生由于体内湿气太重，就容易让腿变粗，身材看起来也是比较臃肿。
、脚底出汗
脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。
在体内湿气过重的情况下，人的脾脏功能下降，运化水湿的能力降低，可能体内会有很多的水湿滞留，久而久之就会导致身体呈现亚健康的状态。
那么对于湿气到底要如何调理呢？虽然已经是百岁高龄，但是朱南孙看起来面部却非常饱满，精神抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出老态龙钟的样子。并且仔细看老人的面部皮肤，竟然非常细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她“生活中的6件小事”有很大关系。
她提出了6条建议，更是强调了坚持的重要性，值得借鉴。朱南孙的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
让我们来一起看看吧。
10岁国医朱南孙谈到养生，无湿“一身轻”，有6条建议，贵在坚持1、作息规律朱南孙生活作息很有规律。
她强调“日出工作，日落休息”。一日三餐的时间基本上是固定的。早餐时间为8:00至8:0，午餐时间为12:00至1:00，晚餐时间为6:00至7:00。
每晚十点睡觉，早上五点到六点起床，洗完衣服去教堂，然后散步，然后回来吃早餐。
在别人看来可能很无聊，但对自己来说，这种平凡的生活才是最享受的。
身体是革命的资本。为了避免头发变薄和变白，黑眼圈熬夜，逐渐油腻的体型和悄然而至的“三高”，以健康的方式享受生活，享受子孙后代，享受未来的家庭幸福，从规律的工作和休息开始！
2、