导语：现代社会生活节奏加快，生活作息不规律，运动量过少，导致腹胀，很多人都为肚子发胖。因为腰腹是人体最容易堆积肥肉的部位，所以，很多人小腹，都会比较胖。明确减腹的动作和方法，拥有平腹和小蛮腰并非梦想。
01减腹的方法
想减肥的话，不做运动怎么可能不行？健美操可以有效分解脂肪，燃烧热量等。无氧性运动可以帮助燃烧糖原和提高基础代谢率。所以我们需要有氧运动和无氧运动。把这两项运动结合起来，我们肯定可以瘦腰。
1、瑜伽
在做瑜珈运动时，我们需要注意以下几点：首先，我们要做热身，在充分的热身后做瑜伽运动，可以帮助身体有效地伸展，从而更好地完成高难度拉伸动作。初学者做瑜伽时，需要从简单的动作开始，如树形、山形、鱼形等。瑜伽是靠静态拉伸来帮助身体得到锻炼的，所以在做瑜伽运动的时候，每一步都要拉伸到位。
2、散步
首先，很多人喜欢饭后散步，事实上，饭后散步，可以帮助我们的身体燃烧多余的热量，消除腹部堆积的食物，还可以帮助我们强身健体，促进新陈代谢，所以散步对减肥很有好处。但是这里需要注意的是，如果饭后马上散步，很容易对消化系统造成不良影响，引发慢性消化系统疾病，因此，我们饭后至少要散步20分钟。
3、仰卧腹部抬起运动
在抬起运动时仰卧腹部，平躺，抬腿屈膝，腰背靠近地面，双手交叉放在胸前。收腹，稳住腰部，腹部用力慢慢抬起上身，保持1~2秒。注意：如需增加强度，可将重量放在胸部。
4、卷腹运动
平躺，双腿弯曲90度，双手置于身体两侧，收腹，慢慢抬高上体，从地面到胸口，最高点保持5秒。返回开始的位置，重复这个动作。
如果你是一位腰椎间盘突出的患者，想要持续锻炼拥有强健的腹肌，可以先从简单的康复运动开始，锻炼腰腹深层的肌肉，可以在一定程度上缓解腰突症状，恢复和提高正常活动和生活能力。然后，在康复治疗师的指导下，加入专门的腹肌训练项目。但是需要注意的是，要练习明显的腹肌，不只是腹部运动，就像减肥通常很难局部减肥一样，还要加入其他有氧运动(如跑步、游泳)，以及减少腹部皮下脂肪的控制饮食计划。
02合理的饮食
1、主食管理
一般来说，我们在吃饭的时候都会吃一些主食，主食是我们在吃东西时用得最多的部分。所以，主食对人体的影响很重要。学会吃主食，我们可以帮助自己减轻体重。主食如米面热量较高，而粗粮热量较低，可多选择谷类、杂豆，作为自己的主食。
2、摄入盐的含量
食用过多的盐会使我们发胖。盐类不含热量，但会引起水肿，过多的盐会导致水肿和肥胖。所以，我建议你尽量少吃盐分高的，多吃清淡的食物。
03加肥是需要了解什么
1、不用担心增加腹部负担
自重腹肌训练不受地形空间的限制，不用去健身房，只要家里有瑜伽垫就可以。不过，这种训练方式会使腹肌迅速适应这种强度训练，失去今后强度训练的效果。所以，负重腹肌训练的好处很明显，不用花更多的时间做更多的卷腹，加重效果会更好。尽管与其他骨骼肌相比，腹肌慢缩肌所占的比例要大得多，但大、小次数训练仍是促进快缩肌生长的理想条件。
所以训练腹肌和训练其他肌肉群基本上是一样的过程和经验，只要增加重量，稍微减少次数就能达到同样的效果。如使用绳索或器械训练腹肌，一定不能偷懒休息，这样做会彻底消除腹肌的刺激。
2、不要用脖子发力
很多人在进行卷腹训练的时候，习惯于把手放在头后面，这样做的结果是，当腹肌无力时，双手用力抬起上肢，事实上，这样做只会让下巴靠近下颌。更严重的是，这样做不仅不利于腹肌训练，还会对脊椎的位置造成负面影响。尽管自重训练受伤的可能性是有限的，但颈部的拉扯会导致颈椎拉伤，使训练无法停止。
结语：很多人都想拥有苗条的腰腹，那么在日常生活中要对于腰腹有一定的锻炼，拥有小蛮腰最好的方法是运动，在人们运动的时候，要注意方式方法的选择，用正确的方式发力，不能因为数量而放弃质量。