去哪里治疗白癜风最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/生活中，你可能会有这样的烦恼：晚上吃了顿大餐，第二天就感觉脸上肉多了不少，一称体重，竟然涨了四五斤！大姨妈要来了，一早起来肚子涨涨的，腿也肿肿的，体重也增加了！变胖，真的那么容易吗？其实，你只是被体重这个表象迷惑了，很多时候，你的体重增加，只是因为“水肿”，不是因为胖。说起来，水肿也是一个令明星都很苦恼的问题。比如下面这张对比图，来自全民女孩陈妍希，她在拍神雕侠侣时被吐槽为“最胖小龙女”。其实她是典型的水肿体质，一天的体重差可达3-4斤，并不是真正意义的“胖”。而消肿后出现在大众视线中的她，完全就是变了个人。01什么是水肿？水肿，指的是身体代谢功能不佳，钠离子滞留体内，导致水分滞留，造成的身体肿大。简单说呢，就是虽然你体内脂肪没变，但是水分变多了，也就显得胖了。02如何判断是水肿还是胖？如果你符合以下情况，基本上就是水肿，没得跑啦～1.晨起面部及眼睑水肿，双眼皮直接肿成单眼皮，脸感觉大了一圈。2.下半身浮肿，用手指按住小腿20秒，有明显的凹痕，按压位置弹性恢复很慢。3.腹部饱涨，早晚体重相差三四斤甚至更多。如果真的水肿该怎么办呢？丸子教你“三避免，三推荐”，助你对抗水肿。03如何对抗水肿？1.避免高钠食物水肿就是因为过量钠在体内潴留引起的，改善水肿，当然要减少钠的摄入，保持清淡饮食。高钠食物主要有三类：一是以食用盐、酱油，味精为代表的调味料。如果你出现水肿现象，调味料当然还是可以用的，但是一定要减少用量，建议每人每天的食用盐摄入量控制在6g以内。二是以榨菜、泡菜、腌肉、咸鱼为代表的腌制食品，要减少食用量和食用频率。三是以薯片为代表的零食，其实也添加了不少盐，要减少食用量和食用频率。2.避免高GI食物GI，也就是升糖指数，指的是我们平时吃的精加工的细粮，如白米白面。这类食物容易引起胰岛素分泌过多，阻碍身体排出多余水分，引起水肿。依照《中国居民膳食指南》建议，我们要减少米饭、馒头等精制米面制品的食用，多食用粗杂粮（红薯，紫薯，芋头，玉米，燕麦，糙米，黑米，红豆，绿豆等）作为主食。依丸子看来，每天至少要保证一半的主食来源于粗粮。3.避免长时间保持一个姿势上班、打游戏、坐车坐飞机，长时间久坐久站，就很容易肿腿；睡觉时眼睑活动减少，血液流动缓慢，也容易水肿；用眼疲劳也会加剧眼睛浮肿。建议每隔一段时间起来走动，保证活动量，同时定期安排运动。4.推荐多吃富含钾和镁元素的食物钾和镁元素可以帮助排出体内多余的钠，维持电解质平衡，从而消除水肿。对于女性，生理期前期由于雌激素、孕激素分泌异常，容易引起水肿，也可通过补充钾元素和镁元素丰富的食材来改善水肿。富含钾和镁元素的食物蔬菜：推荐绿叶蔬菜和菌菇类，比如芥菜、菠菜、莴笋叶、蕨菜、香菜、香菇、木耳、口蘑水果：推荐猕猴桃、樱桃、石榴、柠檬、香蕉、葡萄柚、无花果、橙子主食：推荐糙米、黑米、荞麦、麸皮其他食材：推荐坚果5.推荐补充优质蛋白质日常三餐如果蛋白质摄入不足，血液中的蛋白质含量也会下降，引起血液渗透压下降，水分就从血管跑到组织中，也引起组织水肿。推荐富含优质蛋白质的食物：鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品。推荐分量：建议每天1个鸡蛋，1.5-2手掌的鱼虾瘦肉，ml奶制品，1拳豆腐或0.5拳豆干。6.推荐规律作息，早睡早起许多人应该有这种经验，熬夜之后，第二天眼睛就会浮肿。这就是熬夜影响激素分泌导致的。规律作息对防止水肿也有不小的作用呢！04常见误区另外，许多人容易陷入一个误区——水肿是因为睡前喝多了水，所以防止水肿要少喝水。这个说法乍一听确实很有道理，毕竟人是水做的嘛，但其实呀，水肿和睡觉前喝不喝水，关系真不大。只要你身体健康，肾功能正常，睡前喝的水完全可以被正常代谢掉，并不会造成水肿。喝水有那么多好处，而饮水不足对身体带来的伤害，就不用丸子多说了吧？所以千万不要被这个谣言欺骗哦！