TUhjnbcbe - 2025/1/25 17:19:00
越来越多的上班族，整体待在办公室里，一动不动地坐在电脑桌前工作。这样的工作方式虽然看起来比较清闲，但时间长了会让身体产生一些不适，比如头昏脑胀、腰酸背痛、腿脚水肿等。今天小编给上班久坐族们推荐一个非常实用的瑜伽体式，既简单易学，又舒适轻松，那就是靠墙倒卧式。靠墙倒卧不像头倒立那样费劲，也不像头倒立那样对颈部有较大的损伤风险，做起来既简单又舒适，而且对身体的功效与头倒立差不多。我们只需要倒卧在枕头上，把双脚挂在墙壁上，闭目养神，就能缓解白天久坐带来的腰酸背痛、腿脚水肿、肌肉僵硬等肢体上的不适，而且还有防止静脉曲张、增强内脏消化功能、调节内分泌、缓解失眠状况、延缓记忆力衰退等诸多好处。靠墙倒卧式的功法也很简单。1、在靠墙的地方放一个大枕头，面对墙壁坐在枕头中央，然后用手撑地，身体向后慢慢躺下，同时将躯干向墙壁位置移动，让枕头垫在后腰下面。2、双脚提起挂在墙上，双腿伸直并拢、双脚掌朝向天花板，与墙壁保持垂直；双手臂在身体两侧自然伸直，手掌向上，也可以把双臂放在头顶交叉缠绕。3、眼睛微微闭上，保持均匀呼吸，全身心放松，这时你的意念全部集中在呼吸上，进入了禅定状态。4、这种姿势一般保持10-15分钟，然后放下双腿还原坐姿。通过靠墙倒卧的练习，你的双脚和腿部得到了充分的放松，白天久坐造成的水肿消除了；脊柱和腰背肌肉的调和消除了腰酸背痛的感觉；内脏器官的放松和调和，改善了肠胃消化功能；头部涌入的新鲜血液，增强了血液循环，缓解了头昏脑胀的状况、也延缓了记忆力的衰退。