女性在怀孕的中后期会出现小腿和脚水肿的情况，这种肿胀给孕妇的生活带来了很多的不便，有些孕妇甚至严重到连路都不能走的地步，那么孕期水肿如何缓解呢?孕妇水肿的原因有哪些?缓解孕期水肿可吃的消肿食物有哪些?下面小编做具体的介绍一起来看看吧。
孕期水肿如何缓解
1.平躺，把脚抬高
孕期出现浮肿一般都在下半身，因为下半身的血液里心脏太远了很难回到心脏，正常的情况下静脉血是在肌肉收缩的过程中回到心脏的，但是孕妇在中后期肌肉收缩比较慢，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。
2.坐着的时候，把脚稍稍垫高
为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。
3.卧床，尽量用左侧位
孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消煺。
孕妇水肿的原因
1、妊娠6周开始，血容量逐渐增加，34周时达到高峰，并且在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加后，组织间液也会增加。
2、孕期，准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水份滞留，体内水份积存，从而导致尿量减少，于是出现了水肿现象。
3、血液增加，血浆的增加比血球等的增加要多，所以血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，孕期血浆渗透压比妊娠期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
4、在孕中后期子宫慢慢增大，让盆腔的压力升高，下半身的血液很难回到心脏，但是这种类型的水肿在睡觉后会明显的减轻，属于正常现象。
5、孕期水肿现象会随着孕周的增加而变得更加明显，水肿多发于脚掌、脚踝、小腿等部位，有时脸部也会出现轻微水肿，并且越接近预产期则越明显。如果水肿现象伴随高血压及蛋白尿，准妈妈则要警惕是否患有妊娠高血压等疾病。
缓解孕期水肿可用运动方法去肿
1.按摩
通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦。
2.适当散步
我们从上文知道静脉血是依靠肌肉收缩回到心脏的，在我们散步的时候会增强肌肉收缩的能力，所以散步对于浮肿的预防是很有效果的。
3.台阶运动
利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
缓解孕期水肿可吃消肿食物
利于消肿食物主要有：冬瓜、芹菜、苹果、鲤鱼、西瓜、黄瓜、红豆、南瓜。
A、海米冬瓜汤
材料：冬瓜克，海米20克，盐、鸡精、香菜末、高汤各适量。
做法：
1.将海米用温水泡软，洗净，控干水分;冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。
2.锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。
B、绿豆芹菜汤
材料：绿豆50克，芹菜50克，鸡蛋1只，精盐适量。
1.绿豆洗净，用清水浸泡2小时，拣去杂质。
2.芹菜择去叶，洗净切段。鸡蛋取蛋清，打散。
3.将绿豆、芹菜放搅拌机内，加适量清水，搅成泥。
4.锅中放两碗清水煮沸，倒入绿豆芹菜泥搅匀，煮沸后倒入鸡蛋清推匀，放入精盐调味即成。
C、红枣黑豆鲤鱼汤
材料：鲤鱼1条(约克)，红枣10粒，黑豆20克，盐1茶匙(5克)，姜1小块，清水1毫升。
1.将鲤鱼去鳞、去鳃、去内脏(一般这些在买鱼时可以让卖主代为处理)，洗净后控干水分，并用纸巾将鱼身彻底擦干。
2.锅中不放油，把黑豆放入锅中，用小火炒至豆壳裂开。然后再洗净，并沥干水分备用。
3.在不粘锅中倒入油，大火加热至7成热时，放入鲤鱼煎至双面金黄后捞出。
4.将煎过的鲤鱼放入汤锅中，一次性加入开水，然后加入黑豆，红枣，和去皮切片的姜片，大火煮沸后，盖上盖子，转小火煲1小时。
5.食用前，放入盐调味即可。
总结：通过本文我们知道女性在孕中后期出现水肿是很常见的事，在出现水肿的时候要注意坐着的时候，把脚稍稍垫高一些，平躺的时候把脚抬高，卧床的时候尽量用左侧位，如果症状还没有得到缓解可以吃一些消除水肿的食物来缓解哦。