TUhjnbcbe - 2023/10/26 17:20:00
水肿是女人的天敌之一，最常见的为一起床脸肿得跟猪头一样，或是站上体重计莫名胖了2公斤，还有人是到了下午脚整个大了一号，以上的状况都是水肿带来的困扰，而许多人总认为想消肿就是要少喝水，但事实真的是这样吗？一、我们人体的含水量人体内有70%是水组成的，如果水喝得不够就无法代谢，自然会产生了很多问题，而水肿是指血管以外的组织间隙中有过多的体液积聚，为生活中很常见的状况，主要由于血液或淋巴循环回流不畅、营养不良、肝脏、肾脏和内分泌调节紊乱造成。二、常见有４种因素会造成水肿１．蛋白质缺乏营养师表示，若想要避免水肿，就要多补充蛋白质。人体中有一种「白蛋白」的蛋白质，会将人体的水分带出细胞外，而当蛋白质摄取不足，白蛋白的浓度自然也会下降，进而造成我们所见的水肿。２．久坐久站这个应该可以说是最常听到的水肿原因了。营养师表示，人体的体液是透过淋巴管在输送的，所以若希望淋巴循环更通畅，就必须多运动，不要维持久坐或久站同一个姿势，多起来走动即可。３．饮食太咸现在饮食多为料理后添加了调味料，许多造成水肿的饮食料理，烹饪的过程中就是加入了很多的盐分，身体一旦摄取过多的盐分，钠含量也就会变多，水分就会被锁在身体当中产生水肿。４．水喝太少看到这点相信你一定很惊讶，怎么可能是因为水喝太少？水喝多才会水肿吧？这个观念其实是错误的。当身体水分太少时，身体的机制自然会想办法把难得的水分锁住，以保持身体的良好运作；而适当补充充足的水分，身体自然不需要留住这么多水分，也就不会有水肿的问题。三、摆脱「水肿人生」靠3招1、饮食尽量清淡糖盐能少则少重口味食物里的高「钠」会使得水分滞留体内情形更加剧烈，而甜点、饮料等含高糖分的食物，则易导致下半身水肿。建议大家多多品尝食物原有的鲜味，慢慢地调淡自己的口味，并且养成多喝水、少喝饮料的好习惯。2、掌握喝水时机早上下午最佳很多人怕水肿而不敢喝水，事实上水并不是造成水肿的凶手，掌握喝水时机和喝水量，反而能改善水肿唷！一天所需的喝水量（cc）是体重（kg）乘以30，每次喝水的量为～cc。早上7～9点以及下午3点～7点（膀胱、肾脏排*时间）可多喝点水，接近睡眠时间就别再猛灌水啰！不要等到感觉口渴才喝水，此时身体已经缺水一段时间了。分次喝水，不要一次猛灌，卫生署的建议是1小时不超过0cc，每次不超过cc。3、保持充足睡眠养成规律作息夜晚是重要脏器排*的时刻，经常熬夜会导致生理机能衰退，无法正常将多余水分及废物排出体外，进而造成水肿。养成规律作息，让代谢机制更好，将能有效提高身体正常代谢、消除水肿的能力。