几乎所有的女性都想拥有纤细修长的腿，而现实却往往不尽如人意，很多人想要减肥而又不敢运动，怕腿部肌肉过多发达而导致小腿粗壮，有效的运动和合理的饮食，通过这些知识让大家能够健康有效的瘦腿。
首先是人人都知道的一种瘦腿方法,运动瘦腿。这种方法需要大家靠消耗腿部热量来达到瘦腿的目的。适当的有氧运动是有利于瘦腿的,比如40分钟以上的慢跑,游泳,瑜伽等。这些运动需要一定的时间,且需要坚持,是适宜那些时间较多的人们的。
1、跑步
跑步主要靠双腿的交替运动而带动整个身体运动，最利于消除腿部脂肪。但是很多女性都担心长期跑步会由脂肪腿跑成肌肉腿，影响美观，从而放弃了通过跑步而瘦腿。
2、拒绝高油盐的食物
多人的腿粗并不是因为脂肪过多，而是由于腿部水肿。吃盐过多、口味过重会导致身体的盐分身高，为了维持水盐平衡，大量水分在身体里累积，便会造成水肿。
3、睡前做脚踏车
脚踏车一次性做的时间不能够过长,因为脚踏车是高强度动作,所以做的时间一般不超过三分钟,做了三分钟后可以适当的进行腿部压伸。如,臀部贴近墙,上半身躺在床上,腿部立起靠在墙壁上,上半身与腿部成90度,维持此动作。侧抬腿也是很好的燃烧大腿脂肪的办法,身体侧躺在床上,靠上的一条腿慢慢向上抬起,这时可以明显地感觉到自己腿部在用力,同时也证明腿部在燃烧脂肪。
4、睡前腿靠墙倒立
在睡前平躺与床上，将腿贴墙倒立，保证腿部伸直，与上身形成九十度的直角，这个动作轻松容易坚持，能促进腿部的血型循环，但是不宜倒立过长时间，每日二十分钟即可达到消除腿部水肿。