都说跑步是高性价比运动，但你可能有以下困惑：
“跑步不但没瘦，小腿怎么还跑粗了？”
“习惯夜跑的人，是不是更健康？”
“跑多久才能起到效果？”
“大姨妈期间能不能跑步？”
权威专家，解答关于跑步的十个热点问题，让你不再纠结该不该跑。
1.空腹跑步更容易减肥？
这种行为是错误的。
空腹跑步可导致热量不足，引发低血糖，从而使跑姿不协调，损伤肌肉，甚至摔跤受伤；另外，如果在饭点不吃东西去跑步，胃酸很可能侵蚀胃黏膜，导致胃溃疡。
2.月经期还能跑步吗？
月经期的头一天不建议运动，之后几天可以进行短时间、不剧烈的运动，如慢跑或者快走；不可进行剧烈运动，以免使子宫出血增多。
3.运动后可以马上洗澡吗？
运动后不建议马上洗澡，此时心脏功能还没有调整到安静状态，浴室环境又较封闭，容易导致大脑或心脏供血不足，出现头晕等不适。
建议运动结束后15~30分钟左右再洗澡。
4.跑步中岔气怎么办？
首先应立即停止运动，然后逐渐放慢速度、调整呼吸，慢走一会儿后在路边找到可以休息的地方，坐下来休息15~30分钟。
如果1~2天还没好转，可能是膈肌拉伤，医院检查。
5.跑步后小腿会变粗吗？
慢跑一般不会使小腿变粗，但如果长期在上下坡上跑步，肌肉力量加强，可能让小腿变粗。因此，最好选择在平地上进行中低强度的跑步。
此外，注意保持正确的跑姿，小步幅、高步频最合适；跑后一定要拉伸，如果跑后没有进行拉伸，肌纤维会越来越缩短，肌肉也会变得僵硬而失去弹性。
一旦弹性与延展性变差，就会在小腿生成更多的肌肉供应跑步所需；平时还可锻炼核心肌肉群，来缓解下肢负担，使腿部肌肉线条更加自然修长。
6.跑完下肢水肿怎么办？
跑步后出现下肢水肿，可能有以下两方面原因：
心功能受损
患者血液无法很好地回到心脏中，造成水肿；下肢肌肉力量不足，导致跑步时血液不能给血管足够的压力，使血液回流。
跑动时间过长
引起腿部出现短暂水肿。
若出现水肿，跑完步首先要做好及时的放松、拉伸，还可以用热水泡泡脚，促进血液回流，消除肿胀。若有严重水肿者应及时就医。
7.跑步久了为什么想吐？
长时间跑步后想吐，一是由于跑步时间过长，肠胃出现紊乱；二是心率过速造成大脑缺氧。建议跑步时做到：
控制跑步时间在1小时左右，避免过度刺激肠胃；
跑前适当吃些食物，避免空腹跑步；
跑速不应过快；
跑步结束后的半小时内不要吃东西，要逐渐放松身体，可以适当饮水；
不要在高温或严寒的天气下跑步，异常气候也会刺激肠胃。
8.晚上跑步会失眠吗？
跑步时间过晚容易引起失眠。一般建议，晚上九点之前完成锻炼，因为人体入睡的最佳时间是晚上10~12点。
如果在这段时间之后跑步，会使神经兴奋，导致无法安然入睡。另外，晚上运动量不宜过大，时间也要控制在1小时之内，以中等强度、心率控制在次/分左右最佳。
9.感冒发烧还能跑吗？
感冒发烧期间免疫力降低，如果还去跑步容易加重病情。另外，如果跑步在户外进行，环境的污染也会使身体再次感染或病情加重。
10.经常跑步要多吃什么？
多吃主食，特别是面食；
多吃优质蛋白，如牛奶、鸡肉、鱼肉等；
多吃含铁的食物，如红肉等；
多吃蔬菜、水果，补充维生素；
要多喝水。