导语：相信大家都希望在自己最美好的年华活成最好的自己，世间的美好都是环环相扣的，等到春暖花开之时，以最美的姿态展现在大家的眼中，是每个女生都想要的。现在越来越多的女孩子对自己的身材特别的在意，都希望自己能够更瘦更美，但是现实生活中深受身材苦恼的女孩子却非常多。
对自己身材不是很满意的女孩子，她们往往想尽各种各样的办法想要变得更瘦更好看，因为大家都说人与人接触首先看到的就是对方的脸，第二看到的就是对方的腿。颜值因为可以通过医美化妆等手段改变，所以大家现在普遍都不是很低，但是身材的改变可就没有那么容易了，尤其对于那些腿特别粗的小姐姐们来说，可谓是非常的苦恼，接下来小编就跟大家一起探讨一下，怎么才能够瘦腿。
01饮食方面需注意
（一）多吃蔬菜
首先要注意的就是饮食方面，因为饮食是脂肪摄入的主要来源，应该从来源上进行改善之后，再想办法把腿部的脂肪给消除掉。在进行大腿的锻炼期间可以尝试多吃一些水果蔬菜，像西红柿，菠菜这两种蔬菜对于腿部有很好的缓解疲劳的作用。
而且这两种蔬菜还能够加速身体的营养物质的运输，让减肥效果变得更好，大家也都知道西红柿可以帮助美白，在减肥的同时变白是很多小姐姐们梦寐以求的事情，多吃西红柿可谓是一举两得。
（二）多吃水果
如果想要减肥，尤其是瘦腿的话，那些热量特别高的水果一定要远离，像什么芒果西瓜等等就要避免尽量少吃，以免摄入的糖分过多，非但不会帮助我们减肥成功，而且会使我们更加肥胖。像柚子这类食物可以尝试多吃，柚子含有丰富的钾元素可以帮助身体新陈代谢的速度加快，能够加速脂肪的代谢，而且柚子是低糖类的食物，卡路里也很低，完全不用担心吃了会变胖。
（三）多吃谷物
大家也可以尝试多吃一些谷物来达到减肥的效果，像红豆和薏米这两种谷物可以作为首选，因为这两种谷物可以有一定排湿气的作用，还能达到消肿的效果，使我们的腿部得到消肿。因为很多人腿部的肥胖是因为不规律的作息或者是不良的饮食习惯造成的水肿，如果是因为这类原因导致水肿的话，那么多吃红豆薏米可以帮助改善。
个动作帮你瘦腿
（一）高抬腿
我们听这个动作的名字也能够判断出高抬腿这个动作主要是针对大腿的肌肉进行的锻炼，让大腿的肌肉变得更加的紧致，使脂肪燃烧增加肌肉含量来降低大腿的松垮度。在进行那个动作练习的过程中，我们一定要注意好把自己的呼吸给调控好。
如果觉得这个动作坚持起来比较困难的话，在运动过程中还可以找一些节奏相对比较轻松愉悦的音乐，有音乐的陪伴会让动作做起来更加的轻松快乐，每次建议做三组，每30个动作为一组，注意中间进行呼吸的调控，如果太累的话，中间可以调息三分钟。
（二）空中脚踏车
空中脚踏车这个运动是很多瘦腿人是比较钟爱的，它比较的省事省力，但是效果却非常好。需要人平躺在平面上，然后双手手心向下放置于身体的两侧，使整个身体处在放松的状态之中，然后双腿抬起，缓慢地模仿蹬自行车的动作，在空中运动这个动作一定要注意缓慢进行，动作不宜过快，否则锻炼效果不好。
每天做三组，每组坚持下，这个动作可以帮助锻炼到大腿的每一寸肌肉，注意做运动过程中如果太累也可以进行三分钟的调息来调整自己的状态。
（三）深蹲训练
深蹲训练不仅能够燃烧大腿小腿的脂肪，对于臀部脂肪的锻炼效果也非常好，长期坚持的话能够使腿部以及臀部的肌肉轮廓更加的清晰，线条更加的流畅。深蹲训练可以每15个为一组，中间进行三分钟的调休，然后每天做三组练习即可。在这个运动过程中也要注意调控好自己的呼吸，因为呼吸对于肌肉的拉伸也是起到非常重要的作用的。
总结：没有人不想拥有一双又长又细的双腿，所以想要自己的腿也能够像想象中那么瘦的话，对于腿部针对性的练习也是相当重要的，应该不断的对腿部进行训练来帮助实现自己瘦腿的愿望，可能过程并没有那么顺利，但是贵在坚持，相信自己可以就一定能够做到。