夏天一到，很多女生都喜欢穿漂亮的裙子，可是，却有一个问题让女生们很头痛。
就是手臂上的「拜拜肉」会毫无保留的露出来，摇摇晃晃，松松垮垮，即使穿有袖的衣服也不好看。
01什么是「拜拜肉」？
所谓的「拜拜肉」就是上臂后面松弛的赘肉，当你平举手臂时，它会晃动并下坠。
很多女生为了消掉这块不美观的「拜拜肉」，疯狂减肥，人瘦了一圈，「拜拜肉」却依然存在。
人瘦下来「拜拜肉」就会消失，这是错误的解读。
像*、林允等众多很瘦的明星，手上的「拜拜肉」依然很明显。
02「拜拜肉」形成的原因？
「拜拜肉」形成的主要原因是缺乏运动，导致脂肪堆积，再加上肌肉和筋膜缺乏弹性所形成的。
主要有以下几点：
1.不良生活习惯
长期伏案或者不良的生活习惯都会导致脂肪的堆积，手臂也不能幸免。
2.手臂肌肉薄弱
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，健身时我们通常都把注意力放在腹部、腿部以及臀部，往往忽略了手臂训练，尤其三头肌是女生们很少锻炼到的身体部位，从而导致代谢下降就很容易堆积脂肪。
3.肌肉力量不足
肌肉在人体中起到非常关键的作用，可以增大基础代谢，增加局部对脂肪的燃烧、调整，还可以起到组织提拉的效果。因此，如果肌肉力量不足就会导致手臂赘肉增多。
4.局部水肿
手臂内侧的肌肉位置较为特殊，与腋下相连。在人体腋下分泌大量淋巴，可起到排*的功效。如果淋巴功能障碍，循环不通畅，就会导致局部经络不通，影响手臂水循环造成水肿。由于小臂肌肉含量要远高于上臂，因此上臂肿胀会显得额外夸张，短期内长出很多的「拜拜肉」。
03「拜拜肉」对健康有影响吗？
「拜拜肉」对我们的健康没什么大的影响，最主要就是影响美观。
看下面这张图，手臂两侧的「拜拜肉」，会让我们上身显得非常“壮实”。吊带，无袖上衣，无袖连衣裙……这些美美的衣服基本都无缘了！
所以消除「拜拜肉」，迫在眉睫。
想要甩掉「拜拜肉」，需要做的就是训练肱三头肌的正常运动机能。
肱三头肌作为手臂肌肉上重要的一部分，只要把它练得紧致了，你就可以展示出完美的手臂肌肉曲线，永远和「拜拜肉」SayByebye了！
个动作消除「拜拜肉」
今天，推荐一组锻炼手臂效果非常好的瑜伽体式，早晚练一练，胜过你运动2个小时，一起来看看吧！
1.高位弓步扭转
山式站立，右腿向后一大步；
右腿伸直，脚跟抬高；
左膝弯曲，左大腿与地面平行；
双手往两侧打开，往左侧扭转；
看左侧，保持1分钟；
换边重复，做3组。
2.侧板式变体
从侧板式开始，弯曲右腿；
右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿向上；
看上方，肩膀和手臂保持一条直线；
保持10次呼吸；
换边重复，做3组。
3.单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖；
向体侧收，去找右手臂后侧；
保持5次呼吸；
换边重复，做10组。
4.动态船式
从船式开始，双腿抬高；
手臂平行地面，背部延展；
呼气向下落，但不着地；
吸气起身双手合十扭转向右；
呼气再下落，起来时向左侧；
重复10次。
5.天平式变体
坐立在地面，交叉双腿；
双手放在两侧；
吸气，双手撑起身体；
同时核心发力，臀部离开地面；
保持5次呼吸，呼气落地；
重复10组。
6.反斜板式屈肘
从反斜板式开始，双手伸直；
双腿伸直，脚掌踩地；
呼气弯曲手肘，臀部下落；
核心保持发力，重复10组。
7.鹤禅式
从瑜伽蹲开始，双手往前撑地；
臀部抬高，脚趾点地；
膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲；
重心向前，双脚离地；
保持5次呼吸，重复10次。
虽然是简简单单的几个动作，但是这组体式对上肢力量要求比较高，所以在练习的时候要量力而行哦！
坚持练习，在明年夏天来临前，跟「拜拜肉」说拜拜哦！
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