你有这样的烦恼吗？明明很努力减肥，结果却马上就复胖了、腹部臀部甚至双腿，在意的部位都长满了赘肉、运动好吃力，更别说是锻炼肌肉了。
日本整体医师花谷贵之研发出高效健走运动「交叉步行」可以拉筋除痛+锻炼肌力，只要改变「走路方式」减脂肪、减酸痛、减腰围超有感，每天20步，启动全身健康开关。
注意！你的身体正在「歪斜」中！
对于身体的中心轴体干来说，最大的敌人就是「歪斜」。只要出现歪斜，不光身体会变得迟钝，此外，也会导致肌力衰退，容易发胖。就像扭转拉直的毛巾，布料会膨胀一样，身体歪斜时，容易堆积多余的脂肪。
但是锻炼体干的训练动作几乎都很枯燥、吃力，比起锻炼体干的肌肉，首先应该先改善身体的歪斜。因此作者研究出一面走路一面调整体干肌肉的交叉步行，这种走路方式就和整体一样可以改善歪斜状况。
人人都可以做交叉步行！「1个动作」锻炼肌力打造完美体态
交叉步行动作容易执行，从孩童到银发族，以及不擅长运动的人都可以进行。当身体骨骼歪斜错位，肌肉、关节及韧带也会跟着歪斜，因此容易出现僵硬、疼痛、水肿和发麻等症状。而且这些症状还会逐渐慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不适的原因，除了可以锻炼肌肉，身体还会自己吸收当天所受到的变形冲击，有助于人体保持良好的姿势，而且柔软的肌肉可拓展关节可动域，帮助身体顺利活动，确实减少疼痛和僵硬的状况。交叉步行能一次活动到身体各部位肌肉及骨盆。
一天只需要20步，两分钟就能做完一次。所以利用短暂的空闲时间就可以进行，不用像其他运动一样，需要特地空出一段时间才能开始，而要能持之以恒进行交叉步行整体法的训练诀窍是，将交叉步行融入生活中，养成「有5分钟空闲时间就做交叉步行」的习惯！
什么是「交叉步行」？
「交叉步行」就是在一条直线上，双脚大步跨出交错行走，交叉步行让身体的轴心不会偏移，还能帮助矫正骨盆，锻炼出匀称的体格，使体态看起来更美观，加强下半身肌力，心跳率及运动强度皆能提升，达到瘦身燃脂的目标。
大多数人走路会呈现骨盆后倾、外八又加上驼背的状态，因此走路时身体就会摇晃，长期下来产生许多酸痛等小毛病。许多人往前跨出步伐健走时，虽然移动了髋关节，但完全没有动到骨盆，确实执行交叉步行后，身体会慢慢调整体干肌肉，改善骨盆前倾或后倾的问题。
谁最需要做交叉步行、这运动的优点是？
1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的酸痛一族
2.减肥总是徒劳无功的越减越胖族
3.每天总是觉得身体这里痛那里酸的疲劳轰炸族
「交叉步行」的多重好处还有：
预防、改善膝盖痛、腰痛、髋关节疼痛调整身体的中心轴，稳固躯干打造纤细腰身，练出蜜桃臀改善驼背，姿势更漂亮改善便秘、失眠和烦躁感轻松瘦身，小腹变平坦，燃烧多余脂肪矫正身体的平衡提高关节柔软度改善脚底着地的方式掌握交叉步行基本动作，消除疼痛超有感！
「交叉步行」的重点为：走路时想像双脚从胸骨往下延伸，且膝盖要互相摩擦。所以每一次的移动都很重要，如果只用髋关节以下的部位走路，效果就会大打折扣。
1、手臂高举交叉步行
2、双手朝后交扣交叉步行
3、双手高举交叉步行
迈步的同时扭转腰部，有助于修饰腰间肥肉；迈步的同时颈部上下摆动，就能帮助改善颈部僵硬酸痛。
花鼓式「交叉步行」基本动作1花鼓式「交叉步行」基本动作2最后说
对于身体的中心轴体干来说，最大的敌人就是「歪斜」。只要出现歪斜，不光身体会变得迟钝，此外，也会导致肌力衰退，容易发胖。「交叉步行」就是在一条直线上，双脚大步跨出交错行走，交叉步行让身体的轴心不会偏移，还能帮助矫正骨盆，锻炼出匀称的体格，使体态看起来更美观，加强下半身肌力，心跳率及运动强度皆能提升，达到瘦身燃脂的目标。