说到瑜伽，我们都知道这种有氧运动对人体的各个组织器官都有一定的好处，而且长期坚持练习瑜伽不仅会使女生的气色变得红润还对女性的皮肤有一定的好处。从解刨的角度来讲，长期坚持练习瑜伽会对身体相应部位的肌肉有很大好处，尤其是可以使正在塑形的人群事半功倍。
双角式是一种对腿部和背部肌肉进行塑形的特别好的动作，双脚打开，注意要超过肩宽，在身体慢慢下压的过程中会对大腿部的肌肉和筋骨进行拉伸，如果从小练习这个动作，会促进身体的增长，还可以打造完美腿部线条。在双脚打开之后，双手也要随着下放，需要注意的是腰部也要完全下压，这样才能完全牵动背部肌肉。长时间练习这个动作可以改善肉背的情况。总得来说，双角式对我们人体的腿和背部有着很好的塑形功能。
这个瑜伽体式最大的功效就是锻炼大腿、塑形大腿根部，因为这个动作在做的过程中需要我们保持平衡，在我们保持平衡的过程中大腿肱二头肌起到了主要作用。同时，单腿平衡站立伸展式还可以促进盆腔部血液的循环，对女性子宫的下垂有很好的恢复作用。
坐立前屈式锻炼的主要是臀部的肌肉，想要修炼蜜桃臀的千万不能错过这个体式。首先，这个体式难度系数并不高，我们可以随时随地练习；其次，这个体式对环境要求不高，我们可以在床上、地板上、沙发上进行练习，但是需要说的是，练习场地需要保证腿部能平放，如果地面凹凸不平会对我们的腿部筋肉有伤害。
在很多瑜伽体式中，V字式可以说是疏通前身血液的几种体式之一，而且这种体式对我们的要求并不高。在做这个动作的时候我们要先做好热身动作，防止练习过程中腿部或者其他部位因没有热身而抽筋，之后我们就可以平心静气的练习瑜伽了。这个动作对我们的肩背和膝关节都有很好的放松作用，可以让我们辛苦劳累一天的肩关节休息一下。此外，在做这个动作的过程中，我们的腹部要保持紧绷状态，这样对锻炼腹壁脂肪有很大的帮助。
控制莲花式在所有瑜伽体式中可以说是一个高难度动作了，初学者一般不建议练习。这个动作实在莲花式的基础上演变而来的，这个体式对肩关节、腕关节、膝关节都有很好的锻炼作用，长期练习可增加身体的灵活性和柔软度，还可以帮助塑造完美的背部肌肉，对正在进行背部塑形的人群是有很大帮助的。但是需要注意的是，孕妇不能轻易尝试这种对身体要求很高的高难度系数的瑜伽体式，以免对腹中的宝宝造成影响。
莲花肩倒立式是瑜伽体式中特别难练的几个体式之一，虽然这个体式难度系数很高，但是这个动作对骨盆锻炼的效果好，最起码比平常锻炼骨盆的动作效果要好很多。经常做这个动作会增强我们下腹部血液循环的动力，改善水肿和腿部容易麻木的现象，特别适合经常穿高跟鞋工作的女性练习。现在让我们一起来学习这个动作吧。
莲花肩倒立式详解：
1、平卧在瑜伽垫上，抬起腿，使退和腹部呈九十度夹角。
2、把腿盘成莲花坐姿。
3、保持腹部紧绷，手掌可以辅助腰部保持和地面垂直。
有些人可能会认为瑜伽只是女生才可以练习，其实并不是这样的，有些瑜伽的动作男性也可以做，比如双脚内收直棍式，这个体式可以增强男性的性功能，对男性的器官也有很好的锻炼作用。长期坚持练习这个动作可以锻炼腰部和腹部肌肉，增强腰部力量，对膀胱也有一定的好处。
瑜伽不仅可以锻炼我们的身体，帮助我们塑造完美形体，还可以平心静气，让我们在繁忙的生活中找到一丝休息的空间，对我们的身心健康有很大的帮助，值得我们每一个人练习！
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