跑步时间长了，一般不会跑成肌肉腿，之所以有人跑步后腿部，尤其是小腿变粗，主要是跑步时姿势和发力不正确，小腿跑步时充血、平时穿高跟鞋、跷二郎腿等原因导致的，再就是遗传因素导致的。
首先要区分腿部变粗的原因。
腿部变粗和身材肥胖的原因是一样的，主要分为肌肉型肥胖、脂肪型肥胖和肌肉、脂肪混合型肥胖。腿部变粗主要分为腿部肌肉量超过正常水平形成真正的肌肉腿，腿部皮下脂肪过多形成脂肪腿，腿部肌肉量和皮下脂肪量都比较高形成混合型肥胖。导致腿部变粗的原因包括长期增肌锻炼、肥胖、遗传因素等。如果没有长期针对腿部的增肌锻炼，基本上不会形成肌肉腿。肥胖是大部分人腿部变粗的主要原因，少部分人受遗传因素影响，肌肉量比较高，再加上肥胖，导致腿部出现混合型肥胖。
其次，肌肉腿需要对腿部进行长期、针对性的增肌锻炼，不是做任何运动都会导致腿部肌肉量增加。
运动可以分为有氧运动和无氧运动，一般来说有氧运动基本上是给身体做减法，无氧运动基本上是给身体做加法。如果没有长期针对腿部做无氧运动，腿部肌肉量不会特别高，也就不会形成肌肉腿。短跑运动员、重竞技运动员的肌肉量都比较高，更容易形成肌肉腿。大部分人腿部变粗是因为体脂率过高，也就是肥胖导致的，极少部分人受遗传和锻炼影响，形成肌肉和脂肪混合型肥胖，导致腿部变粗。
三，跑步不会导致腿部变粗，更不会使腿部变成肌肉腿。
对大多数人来说，跑步几乎就等于是慢跑，而不是短跑或者长距离竞速跑，是非常典型的有氧运动。运动时会消耗掉体内多余的脂肪和一定的肌肉量，是非常适合减肥的运动。只有深蹲、硬拉等增肌锻炼才会增加腿部肌肉量。
四，为什么有人跑步时腿部，尤其是小腿会变粗。
主要原因是跑步时的姿势和发力肌肉不正确。
建议想通过跑步减肥的人看一下子姿势跑法，利用身体前倾的惯性和重力推动身体跑步，跑步时用全脚掌或者后脚跟着地，跑步时小腿不要过度发力，学会送髋和臀部发力。久坐、臀部无力、骨盆前倾的人，臀部更容易无力，需要加强臀部锻炼。
跑步时臀腿发力，大量血液会大量流向腿部，尤其是小腿，导致小腿充血，短时间内会使小腿变粗，停止跑步后血液逐步回流到身体其它部位，小腿会恢复到跑前状态。
身体水肿也是导致腿变粗的原因之一，导致身体水肿的原因可能是肾脏疾病，或盐分摄入量过多等原因导致的。需要治疗疾病，降低盐分摄入。
五，导致腿粗的其它原因。
除了肥胖、腿部增肌锻炼过多、臀部无力、跑步姿势不正确、水肿、遗传因素之外，穿高跟鞋、日常走路姿势不正确，跷二郎腿等多种原因也会导致腿变粗，尤其是小腿变粗。
六，怎么跑步才能达到瘦腿的目的。
对于真正的肌肉腿和肌肉脂肪混合肥胖的锻炼者，用中等强度跑步，持续60分钟左右，瘦腿效果最好。单纯的脂肪腿，跑步至少30分钟，最好是45-60分钟，瘦腿效果最好。脂肪腿和普通人减脂的方法是完全一样的。中等强度是指跑步时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是减去年龄。
在跑步之前，最好做器械塑形锻炼或徒手塑形锻炼，时间也是至少30分钟。结束锻炼后，再做专门的拉伸锻炼。
