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大象腿是很多女孩的烦恼，很多人毕业后久坐，加上营养过剩导致肚腩随身，肥臀、粗腿也随之出现。而很多梨形身材的人，也有大象腿、肥臀的烦恼。
现代的人都是以纤细身体为美，下肢肥胖会让你穿裙子、裤子都不好看，夏天不敢穿短裤，冬天不敢穿紧身裤，因为你的背影太肥胖，看起来如同大妈。
只有拥有纤细的大长腿、上翘的臀部，才能让你重拾少女般的身材，走路也婀娜多姿，热裤、短裙穿起来也会更迷人。而下肢肥胖人，主要也是因为体脂率过高，但是身材走形，那么减脂是势在必行。减脂塑形可以从两方面入手，一方面是饮食，另一方面是运动。
如何进行健减脂饮食？
戒掉重口味的饮食，进行清淡饮食，有助于消除水肿型肥胖，让臀腿恢复紧致线条。平时可以多吃一些高纤维的食物，比如*瓜、西兰花、冬瓜、芹菜、红豆薏米等食物，促进肠胃蠕动，抑制脂肪的生长，带走体内多余垃圾*素，减少虚胖现象。
平时尽量少吃加工的奶茶、零食，比如热狗、腌制罐头、爆米花等等，保证三餐规律，自己做饭，减少油盐的用量，让你身体减少负担，控制热量摄入，那么身材就会逐渐变瘦下来。
如何进行运动塑形？
运动可以帮你流汗、促进脂肪的燃烧。臀腿肥胖的人，除了每天必要的有氧运动之外，还需要进行力量训练帮身体塑造肌肉，恢复紧致线条，同时提高身体代谢，避免复胖。有氧运动可以选择慢跑或者跳绳，对下半身的燃脂效果是非常好的。
不过，有的人认为跑步会让小腿变粗，这是误区。坚持跑步过的人就知道，慢跑是有助于身体燃脂，可以帮你跑出一双细长腿，而快跑是无氧运动，会导致粗腿的出现。因此，你只要保证跑步速度，每天坚持40分钟以上，对腿部塑形、减脂效果是很好的。
力量训练可以选择深蹲、箭步蹲的训练，帮你提臀，改善臀部扁平或者下垂，从而让腿部线条显长。你在家也可以进行徒手深蹲或者箭步蹲，隔天锻炼，每次个，坚持2个月，臀腿线条就会达到明显的改善。训练后进行腿部拉伸放松，可以避免肌肉充血，缓解肌肉酸痛现象。
最后叮嘱一下：
平时要多走动，避免久坐，坐着的时候不妨多踮踮脚，促进腿部血液循环，减少脂肪的囤积。久坐会导致膝盖硬化、老化，只有多走动，适量运动，才能让腿部有源源不断的动力，让臀腿线条变好看起来。
