大家晚上好，我是最近被恶魔rap疯狂洗脑的K酱：
关于女团腿的教程，网上层出不穷，目前最火当属「韩国李智恩瘦腿大法」——对于这套课程，有人反映效果超好，腿围真的有变小，也有人反映难度太大，练到「瘫痪」。
所以，网上那些女团腿教程究竟靠谱吗？关于瘦腿、改变腿型又有哪些谣言呢？
咳咳，你们的小本本可以拿出来开始记啦！
*以下部分干货内容来自「Keep百科」
Part.1
·女团腿QA·
网上爆火的女团腿教程真的能瘦腿吗？适用人群是哪些？
A：这套课程其实采用的是拉伸训练的方式，一定程度上，可以帮助我们腿部消除水肿，但仅凭做这一套课程，瘦腿却是很有难度。并且这套女团腿课程并不适合初学者，动作幅度较大，如果没有一定的训练基础，极易造成韧带拉伤、膝盖骨疼等问题。
给大家说说「瘦腿」课程的原理，基本上是通过锻炼核心肌群，改善下肢发力结构，让腰腹和臀更多参与到日常发力中，减少腿部的日常受力从而让腿围回到正常发力应有的围度。再辅以燃脂课程减少脂肪、拉伸塑形课程雕刻线条，以此达到瘦腿目的。
如果有「瘦腿课」只是让你没完没了练大腿练小腿，没事还倒立说「消水肿」，那就是没啥效果的瘦腿课了，反而可能越练越粗。
讨厌运动，单练腿部动作可以瘦腿吗？翘臀运动会让腿部更粗吗？
A：首先要给大家明确，没有局部减脂这样的说法，减脂是全身性的，所以单靠一些腿部动作是不能达到瘦腿的目的的。
如果你发现腿围确实有变小，那么原因有三点，第一是配合饮食全身都瘦了，第二是拉伸后肌肉形态的短暂改变，第三是长期调整体态让腿部肌肉发力更加均衡，回到了正常发力的腿围。
蹲类动作一定会让腿部肌肉受到一定刺激，但以瘦腿为目的的运动强度，放到整个下肢身材里几乎可以忽略不计。如果你想要更好的身材，翘臀运动只会让你的腰臀比、臀腿比以及发力结构全部得到改善。
拉伸按摩能够让腿部线条变好看，帮助显腿长吗？
A：拉伸按摩什么时候都不会有坏处，经常拉伸、按摩腿部能让紧张的肌肉更松弛，当然能让肌肉线条更好看、显腿长。
腿不直，真的可以通过运动改善吗？
A：轻微的症状是可以通过运动改善下肢发力序列从而改善症状的，但建议最好还是去专业的骨科医生咨询专业建议。
Part.2
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