医治白癜风的知名专家 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/content_927366.html近日，河北衡水33岁男子去体检，体检查出多种老年病。该男子之前一直觉得身体很健康，没想到体检报告上显示，尿酸/血脂异常高，还有中重度脂肪肝和甲状腺小结节，而这些病慢性病多在中老年人群中较为常见，现在的年轻人怎么也有呢，亚健康状态的提前主要跟什么因素有关呢？
这种亚健康状态的提前和很多因素有关，现在年轻人生活节奏快，生活压力大，作息不规律，主要原因就是不良的生活习惯，饮食不规律，暴饮暴食，熬夜，久坐不动，缺乏运动等等都会对身体健康产生影响。我们常做的体检报告中体检指标怎么来看，又怎么来注意呢？年男性/女性体检异常指标前几名主要有血脂异常，超重，脂肪肝，骨量减少/骨质疏松，甲状腺结节，幽门螺杆菌阳性等，下面我们就针对比较排名靠前的重点来说一说怎么注意。
血脂异常
1.血脂异常可以先通过饮食调理3-6个月，少吃胆固醇高的食物（少吃肥肉/内脏/蛋*等）；
2.多吃蔬菜水果（蔬菜中的纤维素有利于调节血脂，例如：西红柿/南瓜/胡萝卜等/*色蔬菜都有很好的调节血脂作用）；
3.选中低度运动（运动能加速脂质代谢途径，健走/慢跑/游泳/骑自行车等有节奏的全身运动，每周保持三次以上，30-40分钟效果最好，血脂异常不建议做短距离快跑，降脂效果一般。
4.保证一个充足的睡眠，人在休息时肝脏血液是平时7倍，这时候肝脏代谢效率最高，如果不睡觉的话会导致体内的脂类不能代谢，增加血脂。
经过这一系列的锻炼加食疗，医院复查血脂指数，如果降不下来，怀疑是“高血脂症”建议找医生看看。
超重
1.男性腰围应小于90cm，女性腰围应小于85cm，这是一个正常范围；
2.晚上八点以后不进食，因为晚上吃完不运动会代谢率低，进而囤积成脂肪从而导致肥胖；
3.吃饭时要细嚼慢咽，7分饱就可以了；
4.饮食尽量丰富，少吃甜点和饮料，减少油炸食品，多吃五谷杂粮/蔬菜/低脂优质蛋白食物，但不要因为减肥只吃素食，要适量的吃谷物/水果/蔬菜/蛋白质类食物；
5.多运动，运动时间保持在45分钟以上；
6.少吃盐，盐吃多一方面会引起水肿发生，另一方面盐吃多会促进食欲进而吃的越多。
超重是肥胖的预警，如果不注意任由它发展进而会导致肥胖，肥胖有些是过度劳累，饮食不规律等引起，所以要调节生活习惯。
脂肪肝
1.如果有轻度/中度脂肪肝，减重可以达到控制目的，“管住嘴，迈开腿”，多进行有氧运动；
2.常喝山楂薏米粥，坚持1-2个月，可以帮助消除体内堆积多余脂肪；
3.注意饮食结构，保证优质蛋白质摄入，做到粗细搭配营养均衡，摄入足量蛋白质可以消除多余脂肪，优质蛋白质可以促进肝细胞功能恢复和再生，可增加载脂蛋白，帮助脂质顺利运出肝脏，优质蛋白质包括（瘦猪肉/牛肉/鱼肉/蛋白/牛奶等）；
4.戒酒，有酒精脂肪肝的要戒酒；
5.不能节食减肥，不可取，长期减肥或吃素会营养不良，蛋白质缺乏，体内为了维持血糖水平，就会分解脂肪肝，会导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏，引起肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。
单纯脂肪肝要靠自己努力，控制饮食，坚持运动，作息规律最有效果，切不可节食减肥。
骨量减少/骨质疏松
1.每天一杯奶，牛奶/酸奶/豆制品/鱼虾/蔬菜/全麦谷物/干果钙含量都很好，乳制品牛奶中的钙比植物性来源钙更容易吸收；
2.补充蛋白质，骨骼组成基础是骨基质，骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质，若蛋白质摄入不足，骨基质减少，肌肉萎缩，也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉/牛肉/鱼肉/鸡蛋/牛奶/豆制品等。
3.每天至少20分钟日照，日光照射有助于钙吸收，建议在紫外线不太强烈的上午和下午，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。
4.45岁以后安排查骨密度，骨质疏松的发生感觉不到，建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。
5.60岁以后的老年人可以进行一些有规律的慢跑、散步，锻炼平衡功能，可以预防骨折。不要进行激烈的运动，最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动，肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松，可以游泳、健身，进行一些负重运动。
据了解，人体骨量在30岁左右达到峰值，之后开始走下坡路。
甲状腺结节
甲状腺结节主要跟生活习惯有关吗，生活节奏快，压力大，饮食不规律都会导致甲状腺结节，查处结节不要紧张，每3-6个月复查甲状腺甲状腺彩超即可。
幽门螺杆菌（阳性）
1.饮食上使用公筷公勺，平时应注意饮食定时定量，营养丰富，食物软烂易消化，不要吃刺激性的食物，还要注意饮食卫生。
2.在饮食上可适当加些大蒜，消炎杀菌，但是由于大蒜的刺激性，本身有胃肠疾病的人不建议多食用。
3.聚餐时倡导使用公筷公勺，或者分餐。
4.很多抵抗力强的人可以和幽门螺杆菌和平共处，到底要不要斩草除根要视情况而定。患有消化性溃疡（胃溃疡、十二指肠溃疡）、早期胃癌术后患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎（伴黏膜萎缩或糜烂）患者必须根除。
幽门螺杆菌是引发胃癌的元凶之一，可以通过吃饭夹菜，喂饭都可以传染，得了幽门螺杆菌也不要慌张，这个治愈率很高，平时多注意饮食卫生就可以。
亚健康状态年轻化主要是跟生活习惯有关，生活节奏快，生活压力大都是导致亚健康状态的元凶，我们在忙工作的同时要保持良好的生活习惯，多运动，保持充足的睡眠，保持良好的心态，远离亚健康。
