俗话说：“男人四十一枝花”，在这个时期的男人事业稳定，家庭幸福。但是随着如今社会的“内卷”越来越严重，男人也成为了“夹肉饼”。
从以前的“朝九晚五”变成了“”。
他们不仅要承受养老问题还要考虑养家教育小孩的问题。所以说，男人作为一家的顶梁柱，一定要身体健康，才能够让家人放心！男人应该如何才能精力充沛身体棒呢？
俗话说：“民以食为天”，要想精力充沛身体棒，首先就要从口入，那具体要吃些什么？
一、大米
男人若想避免身体老得快，定期祛湿是一定要有的好习惯。体内湿气重就是加速变老的罪魁祸首之一，所以平时可以常吃一些能够祛湿的食物。
而米作为我们生活中最常见的食物之一，它却是隐藏在我们生活中除湿得“好手”。《*帝内经》中就有记载五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。而大米就是这五谷之一。
在我们的生活中对大米的吃法，最常见的就是蒸和煮。其实还有一种做法，那就是炒米饭。你知道炒米饭怎么做吗？
炒焦米的制作方法非常简单，首先取适量大米，淘洗干净后铺平晾干。如果您买的大米足够干净，可以省去淘洗晾干的步骤，然后开火给锅预热，可以在锅中刷很薄的一层食用油，为的是防止粘锅。
但是油不要倒多，倒多就成爆米花了。如果选用不粘锅，则可以选择不放油，倒入准备好的大米，大火翻炒两分钟，然后转小火继续不停翻炒，防止炒糊。
如果怕炒糊，可以一直用小火不停翻炒，只是时间长一些而已。炒至大米颜色焦*，并且开始散发香味儿就可以关火了。关火之后不要着急盛出来，利用锅中的余热继续翻炒一小会儿之后，待炒好的焦米放凉密封保存。学会了制作焦米，你知道它该如何食用吗？
最简单的就是将炒好的大米泡茶喝，胃寒的人还可以放一些姜丝在里面。从中医角度来说炒*的大米又称为焦米，是一味中药材，具有补血益气、健脾养胃的作用，因此服用焦米茶有减肥作用。
从西医角度来看，炒*的大米中淀粉结构发生了改变，变成了活性炭，而这个活性炭对一种或者多种物质能够起到吸附的作用。因此它能够很有效地去除我们体内的湿气。同时它对于想要减肥的朋友以及有三高的患者也是非常合适的！
除此之外焦米茶还具有很高的营养价值，它其中富含各种维生素。而维生素对人体是非常重要的，它能够帮助人体吸收各种微量元素，促进人体的新陈代谢，以此来维护身体的健康！
但要注意的是焦米茶，对于糖尿病患者、脾胃湿热所致的胃痛、胃胀的患者不宜服用。
由此可见每天都能见到的大米可是藏着很多的好处，除了大米什么食物还能够使男人精力充沛身体棒？
二、虾肉
《本草纲目》中曾经提及海虾味甘、性咸，它能够入两经，一个就是肾经，另一个便是脾经。当它入脾经时能够温养脾胃，滋养五脏，所以它能够很好地补虚弱。入肾经时可以起到一个壮阳补精的作用。
虾肉含有高蛋白质和其他营养元素，吃虾能为人体补充多种营养素，虾的吃法多种多样能够很好地丰富我们的日常饮食。
虽然如此，但是吃虾的一些禁忌也是应该牢记的。比如不能和西瓜一起食用，会降低人体的免疫力。那吃虾具体可以补什么？
虾中含有丰富的蛋白质，维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、钙、镁、磷、钾、锌、铁等矿物质。吃虾可以补充身体所需的微量元素，同时还可以增强免疫力。
虾中含有丰富的氨基酸，而氨基酸是构成蛋白质的基本成分，能够有效地为人体提供能量。对于儿童来说，氨基酸可以促进生长，所以多吃虾是很有必要的。
同时虾中含有的胆固醇对人体的好处也很多，胆固醇也是人体必须的成分之一。当人体吸收胆固醇后可以从中获取能量，为人体的各项活动提供保障。
除此之外，经常吃虾还能够提高免疫力，使人体的防御作用增强。能够很好地抑制癌细胞的形成，从而使得患癌的几率减少！你知道虾皮也大有用处吗？
虾皮中钙含量是非常高的，曾有研究显示它的钙含量足以与牛奶和鸡蛋相媲美。但是要注意的是，虾皮虽然补钙但是我们生活中买到的虾皮都是很咸的，盐含量非常高。所以要适量食用。
总而言之，虾的全身都是宝。经常吃虾还可以延缓衰老。虾体内的虾青素是一种重量强大的抗氧化剂，它的抗氧化作用超过维生素e，可以有效对抗衰老！我们了解了虾肉。除了虾，黑豆也是很“厉害”的！
三、黑豆
黑豆是豆科植物大豆干燥的成熟种子，味甘，药性平。归脾、肾经。黑豆的主要成分有*酮、蛋白质、脂肪等。异*酮和皂苷是主要发挥作用的成分。总而言之，它具有补肾驻颜，延年益寿的功效。
你知道黑豆的皮也是“宝”吗？黑豆皮中还有大量的维生素C以及膳食纤维。众所周知维生素C具有抗氧化的作用，能够很好的帮助我们延缓晒老，驻颜美容。
而膳食纤维，能够很好地促进肠胃蠕动，以此来促进消化吸收。刚刚我们了解了黑豆，你知道它具体有哪些作用吗？
1、补肾
俗话说，黑色入肾，常吃黑豆能够起到很好的补肾的作用。在明朝李时珍的著作里本草纲目中就有关于黑豆补肾的记载“黑色入肾功多”，所以说黑豆非常适合那个肾脏虚弱的人群使用。
2、降低血压
黑豆中富含的钾，有助于维持细胞内外渗透压和酸碱平衡，帮助人体排出多余的钠，从而有效降低和预防血压。黑头中的铁可以有效预防人体缺铁性的贫血。
3、抗老防衰
人之所以会变老就是因为不断地被氧化，但是黑豆中的维生素E可以成为保护层，减少氧化，维生素E含量很高。同时黑豆也属于高纤维食物，它其中的粗纤维能够很好地促进肠胃蠕动，以此来促进消化！
但是值得注意的是，痛风患者不宜多吃黑豆，黑豆中含有大量的嘌呤物质，而痛风是由于嘌呤代谢紊乱而引起的疾病，所以如果痛风的患者吃了过量的黑豆会使得通风的症状加重。
除此之外，黑豆中含有大量的蛋白质，不宜与柿子同食。因为柿子中含有大量鞣酸，易导致蛋白质凝固沉淀，影响消化吸收。
四、香菇
除了黑豆，香菇的好处也不少！香菇是真菌植物门真菌香蕈的子实体，具有美容养颜、降压、降脂的功效。香菇对男人的身体有何益处？让我们一起来看一看！
香菇是药食同源的一种中药材，对于身体出现的神疲乏力、纳差、消化不良、贫血，患有高血压、高血脂、慢性肝炎、出现的盗汗、小便不尽、水肿、荨麻疹等疾病和症状，都有良好的调治作用。
香菇虽然是菌类，但是它的营养非常丰富！它可以调节我们的脾胃，因为香菇性凉，所以它能够很好地促进食欲。
而且香菇还是高纤维的食物，能够促进肠胃的蠕动，从而促进消化和吸收。所以脾胃不太好的人，可以吃一些香菇进行调节。
同时香菇还含有丰富的维生素，其中包括维生素B、维生素D、维生素A以及维生素E。要知道维生素是维持我们身体健康不可缺少的化合物！
微量元素在香菇中的含量也不少，其中铁、钾、锌的含量最多。铁在人体内起着氧的运输和储存的功能，缺少铁元素很有可能会引起贫血的症状。
而钾对于维持人体内环境的稳态起着至关重要的作用！当人体内钾元素的缺少会直接影响到神经和肌肉的兴奋性，出现反应迟钝的症状，由此可见钾元素对我们来说多么重要！
除此之外，锌元素的作用也不少。锌元素是合成DNA必不可少的元素之一，它能够促进人体的生长发育，增强我们机体的免疫功能。如果我们的身体缺少锌时，很有可能会导致代谢减慢，发育受到影响。
对于儿童来说不仅可能影响身高，还有可能影响智力，最终造成不可逆转的悲剧，所以我们在日常生活中给一定要注重微量元素的补充。香菇这么“全能”的食物我们也应该多吃才是！
五、薏米
介绍了上面四种我们一起来看一看这最后一个薏米有什么“本事”！我们在第一个讲到了大米可以祛湿气，这个同样也是祛湿气的“好手”。让我们一起具体了解一下！
薏米性味比较干凉，能够入脾、肺和肾经，薏米它在中药里面能够起到利湿、健脾的作用，薏米入药，有健脾利尿、清热镇咳的功效。
它的药理成分能够起到抗炎、镇痛、降血压、降血糖、降血脂、增强免疫力的作用，所以说它也是非常好的保健品。
除此之外，薏米还可以作为粮食吃，由于薏米营养丰富，无论用于滋补还是用于治病，作用都较为缓和。平常可以多吃薏米粥，或者是用薏米跟食材去煲汤，这样的话对于健脾利湿非常有好处。
薏米里边营养成分也非常丰富，它含有丰富的氨基酸，有蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。
所以对于补充身体的营养，也非常有利。微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，不仅具有滋补作用，还有一定的抗癌作用。
结语：
在传统教育的影响下，似乎男人就应该养家糊口，成为家里的顶梁柱，让家人过上好日子似乎成了他们与生俱来的责任。可作为家里的一份子，所有人都很清楚“父亲”这个角色在家庭中有多重要。
所以男人们保护好自己的身体，是非常重要的！俗话说“吃喝拉撒睡”吃既然能放在第一位，可见其重要性。学会吃是人生慢慢路途中不可缺少的一项技能。会吃医院，少领略病痛的折磨。
所以，不管有钱没钱，上面介绍的这5种食材建议男人们都要经常吃，这样才能精力充沛身体棒，给自己更是给家庭谋一份更好的前程！
