“瘦腿方法就在那里，为什么就你瘦不下来”
因一部校园网剧《致我们单纯的小美好》爆红的沈月，有着毫无修饰的新鲜面孔和自然甜美的笑容，简直是“初恋脸”的标配。
却在出道以后一直被大家diss,大部分都将矛头直指她的身材，说她腿不够细不够长，与身边其他女星一对比，直接被秒；嘲她比例不好，什么衣服穿上身都看不出洋气。
这小粗腿又短又壮，和*同框瞬间被秒杀，江湖传言“和谁同框都被虐”果然不假！红毯上的照片，一袭长裙挡住了小腿粗的缺陷，但是却拯救不了“五五分”的身材……
在亚洲影视周上，沈月的身高再次被吐槽，有网友发文称“一切都很美好，只要她能站起来”。这是要我泪奔，还是笑喷。。
不少网友感慨这身材哪像明星？简直太路人了吧！上天果然是公平的，给了你漂亮的脸蛋，却没有给你与之相称的身材，明星也不是个个这么完美的！
的确，她的身材在女明星只能算普通水平，但想想看，她本来也只是一个学编导的素人女孩，半路拍了网剧才成为了炙手可热的小花。
而多数女明星都是专业出身，他们在考取院校时，外形条件都会被纳入考虑的范畴之内，这么对比其实是不太公平的。
再来一点就是，镜头都会拉宽身材，放大问题。所以看见过明星本人的人都会形容：本人比照片还好看。
不过妹妹确实对网友的话走心了，从去年开始就有意识的进行身材管理。再来看她新剧开机的近照，我敢说要把上身捂上，你绝对猜不出是她。
可以看出她下肢明显变瘦了，整体粗细均匀，曾经最明显的小腿外翻的问题，如今也改善了许多。
同样为“肌肉腿逆袭案例”的还有吴昕，她的改变明显到你在小红书上搜“#瘦小腿#其中就有一个联想词叫做“吴昕”。
变薄的背、变细的胳膊和腰，胖的时候虎背熊腰显得她敦厚壮实，瘦了之后的薄背细腰，女明星专有的娇美纤细感就出来了~
果然瘦才是自信的利器。据她所说，瘦腿的第一要义在于少吃，第二要义在于拉伸。再翻翻看沈月近一年的微博，她的瘦身方式也基本是如此，清淡饮食配合运动来降低体脂，之后再针对小腿肌肉局部改善。
01腿型自测——你是胖还是单纯腿粗
很多人看自己的腿很粗，觉得是自己过胖的问题，其实有的时候只是腿型不好而已，这时候通过局部运动就可以很好的改善。
对着镜子站在平地上，自然的并拢双腿。观察镜子里自己的大腿根部、膝盖、小腿最粗点、以及脚踝是否能够完整并拢。
如果在膝盖并拢后无法并拢小腿和脚踝，那么就是骨盆前倾、股骨和膝盖内旋导致的X型腿型；
如果是脚踝并拢后，无法并拢大腿膝盖和小腿那就是骨盆后倾、股骨及膝外旋导致的O型腿；
而如果在并拢了膝盖和脚踝后，无法并拢大腿根部和小腿，就是骨盆前倾、股骨内旋、膝超伸而导致的XO型腿了。
这些问题腿型有的是天生的，但有的确实后天的不良习惯和体态导致的。骨盆前倾、膝超伸、假胯宽等体态问题不仅会导致腿型变丑，身材比例也会大打折扣！
但如果你的腿型没有以上这些问题，可能就真的是胖导致的了。那么想要让腿看起来更好看，真的是必须先去减肥咯~
02全身减脂大攻略
改变饮食篇
许多人在知道碳水化合物最容易发胖之后，就果断选择了不吃主食。但实际上，身体对主食的需求真的很重要，好多人是不是发现，轻断食以后碳水摄入过少，导致你脸色不好，甚至大姨妈都不光顾了。
主食中除了碳水化合物外，还有丰富的维生素B和膳食纤维，它能给器官和大脑直接提供营养。
所以千万不要急于求成，刚开始就不吃米面碳水对身体是极不好的，忍不住也就算了忍住了也会很容易反弹。
长期一点碳水都不摄入，很有可能变得反应迟钝、头晕眼花，新陈代谢也会紊乱，大概就是提前步入中老年的同类征兆。
建议大家在照着此类食谱减肥的同时，也要适当做些调整。比如可以像沈月一样，用红薯、紫薯、南瓜这样的粗纤维作为主食，这样在控制了热量的同时又能保证适当碳水的摄入。
在饮食中，适当增加蛋白质的摄入比例也是很重要的，在配合运动的前提下，它不光能抑制饥饿感，还能加快身体代谢，让身体平均每天多燃烧80－卡路里。
第三点就是不要拒绝脂肪。低脂减肥法对于瘦身并没有多大的帮助，反而还会使你的身体质量和代谢下降。
但选择吃什么样的脂肪很关键。首先油炸一定是拒绝的，再健康的食物只要裹着淀粉再经油锅一炸都会变成你减肥路上的绊脚石。其次，像香肠这样的加工肉中也含有很高的饱和脂肪，不仅夹杂猪油、*油等，含盐量也是超标。
提倡选择高品质的肉类，用少油少盐的健康方法去烹调也不单纯是为了身材，而是为了给身体减少不必要的负担。
有氧运动
纯靠饿变瘦的身材不光松垮没型，也很容易复胖，只有结合适当的运动才能真正提高基础代谢，瘦却更有线条的美感。
跳绳是一种很适合减肥的有氧运动，而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。
每天跳绳30分钟可以消耗大卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
但跳绳结束后一定要多拉伸、揉捏小腿，让紧张的肌肉得到放松，尤其是肌肉型小腿的朋友。
游泳最适合在夏季进行了，既能抵抗炎热的天气又能瘦身，每20分钟蝶泳可以消耗差不多千卡的热量。
体重基数比较大的人要承担更大的负荷，因此会让运动能力有所降低，但是游泳就不同了。体重有很大一部分被水的浮力承受了，就会让人觉得自己“体态轻盈”，也会减少关节和骨骼损伤。
03局部锻炼
有很多人自认为自己是肌肉型腿，但其实大部分并不是，你摸起来硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵，并不是真的肌肉。如果是这种情况，反而好办，按摩疏通松软脂肪，配合健身和饮食，很快就能见效。
而对于真正的肌肉腿来说，其实见效最快的办法就是打针，但一涉及到注射的针剂，就必须很慎重，选医院，了解瘦腿针的原理，以及自己的身体是否有过敏史等各种情况，绝不只是单单比较价格。
如果你不想打针的话就可以通过下面的运动方法来做啦！
臀桥锻炼并强化腹部和腰部的核心力量。
除了正常的臀桥，我们也可以提高难度。抬起一只脚分别两边做单脚臀桥。
青蛙趴能够拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，打开胯骨矫正骨盆位置，但动作一定要做标准。
首先，我们的大腿要和身体呈90°，小腿与大腿也要呈90°，满满把膝盖向两边打开，根据身体能力尽量让耻骨贴近地面。
注意身体不要趴到地上也不要塌腰，手仍旧要支撑在地面，把重心力量在臀部，能够感受到胯部或者臀部酸痛感。
很多小腿肌肉发达的女生都免不了有膝超伸，改善膝超伸，可以用泡沫轴进行。
沈月说她经常在家以泡沫轴作为辅助做瘦身运动，除了可以达到运动效果以外，还能够放松紧绷的肌肉。
泡沫轴运动的适用范围很广，从小腿、大腿、腰、腹、背等，身体上每一个只要你能滚得到的部位，都可以为相关的肌肉进行按摩、放松，还可以消除水肿。
如果你喜欢挑战，那就选一些高强度的健身课程，帕梅拉瘦腿，对症下药，包治包好。
如果你实在是懒，筋膜枪可以了解一下。特别适合小腿肌肉特别发达的人，完全可以用它代替手来进行按摩，效果好还省力。
它的原理就是模拟拳的力度，在短时间内反复捶打，不仅能放松筋膜层也可以舒缓深层肌肉。
04改掉坏习惯
吃完就坐或者躺
除了大家熟知的不要翘二郎腿，不要含胸弓背，不要穿高跟鞋的时间太长外，还有大家很容易忽略的一点，就是千万不要吃完就坐着，特别是上班族，本来一天到晚坐着就很容易囤积脂肪，再不锻炼很容易有大肚子。
吴昕之前在节目里分享过的扶墙拉伸法，通过弓步扶墙来拉伸后侧小腿的肌肉，也非常适合在办公室久坐还想要瘦腿的宝宝们尝试~
不正确站姿
很多人都不知道但却最致命的就是——光是不正确的站姿和走路姿势就会让腿变粗！
正确的走路姿势可以帮助我们改善髋关节内旋、胫骨内旋对股骨内旋的影响，也就是解决我们所谓的小腿外翻等问题。
而正确的站姿，则能帮我们有效改善膝关节外旋等问题。
所以在走路前，我们就要先确保自己是正确的站立体态，不要驼背或前倾脖子保持骨盆中立。
实在不明白的宝宝们，可以参考一下很可以的曾可妮那份看似简单的贴墙瘦身法则哦~
在走路时，我们也仍要收腹加紧臀部，保持肩膀和颈部的水平目视前方，并记住一定要脚后跟先着地！
除此以外，走路时还要让脚尖向前保持两脚平行，前后跨步的时候也要让膝盖尽量触碰，在防止内外八字和走路倾斜的问题。
整个人的重心放在后脚上，脚离地发力时大脚趾一定要有抓地的感觉。
三分靠吃，七分靠练，少吃多动掌握正确的方法，距离女团腿你就只差一小步。
