现代人有一个很普遍的现象，就是“懒”，懒得动，懒得走，多跑两步赶公交，都情愿等下一趟。你们身边也一定有这样的人，平时吃饱了就去床上躺着，想拉他出去走走路，消消食，他却说太累不想动。
其实这还真不怪他们，现在的生活节奏相比于从前，压力大，节奏快。一日三餐基本都只能靠外卖解决，压根儿没时间也没精力做饭，有这个时间不如多补补觉，休息一会儿，但是久而久之，就变成了恶性循环，动能生阳，太累不想动，导致阳气就弱；成天外卖高油腻不健康的饮食，导致脾胃失调，脾胃虚寒，吃点东西就积食，便秘，不然就是腹泻；长时间加班熬夜压力大，导致火气旺，肝气不疏，免疫力下降，脸上长痘，掉头一把把掉……但即使如此，想要让他们刻意养生，调节生活饮食结构，比登天还难。
与其这样不如了解一些简单快捷的养生方法，全家老小都能一起做。
据研究显示，头皮海拔相对身体其他部位较高，血液不易达到，衰老速度比脸还要快6倍，比身体肌肤要快12倍。经常按摩头皮，可以增加头部的血流量，给大脑提供更多的营养，大脑养分够了，那么人的精力和反应能力也会提高。
一个健康头皮的标准，你达标了么？
1.没有肉眼可见的头皮屑，能够长时间保持清爽；
2.头皮不紧绷，处于放松状态；
3.没有瘙痒等情况；
我们的头部被称为“精明之府”，而且遍布人体的重要穴位和经络，我们身体很多时候出现的疼痛就是因为淤堵不通造成的，俗话说，通则不痛，痛则不通。经常按摩，可以把头部的淤堵通通开，对于积攒在头部的*素起到清理作用。
按摩方法也非常简单：
1.将双手的五个手指略微分开，用指腹在头皮上从前之后运行按摩头皮，循环3~5次。
2.左右手先分别按摩左右两边顶部头皮，在按摩左右两侧头皮，循环3~5次。
3.用四指（大拇指）指腹部，用力均匀轻轻敲打头皮的每处，循环3~5次。
如果还嫌麻烦，那有个更省事儿的办法，那就是梳头。不要用塑料的，牛角梳或者气垫梳都可以，对头皮的刺激性小，每天坚持梳个5~10分钟，按照一个方向梳，梳完之后感觉头皮微微发热就达到目的了。
如果稍微能动动小手，再按摩一下头顶的头顶的百会穴，那就再好不过了。位于头顶正中，可以提神醒脑，缓解失眠哦！
都听过足浴，手浴却很少有人做，我们的手和脚同样重要，我们的手掌，有6条经络经过，经常用热水泡泡手，对于常年手脚冰凉，怕冷的朋友来说有很好地缓解作用。通过手浴可以使双手血液升温，温暖的血液再流回心脏，经过10分钟左右，人体内的全部血液都会变暖，而且血液流经大脑、眼睛等部位，可以提神，护目。
方法：接一盆热水，温度在40℃~42℃，水量以全部浸没双手为宜，将双手张开浸泡在水中5~10分钟，如果其间水温不够热了，可再加热水。手浴时还需要注意双肩要放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位，最好早晚各一次。
我们上学时，体育课上经常有转动脚踝的放松身体动作，其实这是有一定依据的。我们的脚踝是三条阳经和三条阴经经过的地方，可以疏肝理气，滋养肝肾，还能消除小腿上的赘肉，改善脚部冰凉，麻木的情况。
方法：
①站着时：一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转50~下。
②坐着时：上身直，足踝由内往外转50~下，再由外往内转50~下；
③躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，足踝由内往外转50~下，再由外往内转50~下。
这三个中选一种自己喜欢的做即可。
我们现代人长时间面对电脑和手机，眼睛非常疲劳，这时候可以选择闭上眼睛，肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涉、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涩代表肝的精血不足，而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。
眼疲劳的话，闭眼睛就能很好地达到养肝明目的作用，同时可以把双手搓热，捂在眼部，也非常的舒服放松。
很多人累了都会伸个懒觉，感觉整个人的身体都拉伸了，舒服了不少。没错，伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，促进气血循环，还能缓解背部和腰部的僵硬酸痛。
方法：手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气，放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样伸懒腰的效果会更好。
上面有手浴当然也少不了足浴，泡脚可以通活经络，祛除寒湿，像现代人吹空调吃冷饮很多，都会造成体内寒湿过重，经常泡泡脚，可以让脚部温暖起来，把寒湿*素排出体外。最好用边沿比较高的木桶，水位到我们差不多小腿位置最好，最起码要没过脚踝。
像火气大，心里有事儿想不开，肝气郁结的还可以泡脚水中加入柴胡。
柴胡在《神农本草经》中被列为上品，是经典的解郁本草。它能发汗解表，疏通皮肤，更重要的是，可以纾解肝郁，能解除胸闷胀痛，和解表里。
像疏肝解郁的经典名方：柴胡舒肝散，
君药
柴胡：疏肝解郁。
臣药
香附：理气疏肝而止痛。
川芎：活血行气以止痛。
二药相合，助柴胡以解肝经之郁滞，并增行气活血止痛之效。
佐药
陈皮、枳壳：理气行滞。
芍药、甘草：养血柔肝，缓急止痛。
使药
甘草：调和诸药。
诸药相合，共奏疏肝行气之效。
如果方便自己搭配，可以按照这个比例配方：陈皮、柴胡（各二钱）；川芎、香附（各一钱半）；枳壳、芍药（各一钱半）；炙甘草（五分）。
但是如果怕麻烦懒得弄，可以直接买现成的柴胡疏肝散的足浴粉，里面就是把这个配方的药材打碎，做成药包，所配的药材均产自亳州原产地，使用农法种植，没有熏制，没有添加，泡着也安心。
直接将足浴包扔进泡脚桶中，直接泡即可，符合懒人们的习惯。
幼儿、孕期禁用；外伤、溃烂者慎用；姨妈期间慎用。
除了泡脚还可以搓搓脚心，如果懒得用手搓，还有几种方法供大家参考，还能边看电视边搓。
地板上铺上*豆，在看电视的同时，光脚在上面踩15分钟即可。这样可以温和地刺激穴位，促进身体新陈代谢，排*。但要注意，当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法。
如果觉得*豆刺激穴位不准确，又想精准刺激穴位又懒得找穴位，推荐这个脚底的按摩板，根据足底的穴位设计而来的，直接站上去踩一踩就可以了，精准，省时，省力，有效。
每天看电视或者跟家人聊天时，直接放到地上踩一踩。
这款脚底按摩板特别适合这些人：
水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
容易疲劳、工作压力大
便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。
慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻
绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。
睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。
脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按？
按摩店很贵一次大概块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：
按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的*素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前*了，是在往外排的结果。
当然在天气晴朗的条件下，还是要多到户外去运动，毕竟不运动，我们脾胃功能就会下降，导致津液运化效率低，造成气血不足，免疫力下降等，所以想要身体好少生病，就要外开腿儿，多运动。
揉腹是很全面的“引火归元”手法，每天一次，使内脏的气血运行通畅，元气充足。上下通和，升清降浊，去旧生新，腹部是最好操作的部位，全身没有一个地方比腹部更好揉。
方法：两手向下推腹一百次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹一百次。最后揉腹，从肚脐开始，先逆时针按揉旋转，要慢一点揉摸50次，再顺时针揉摸50次即可。
长期揉腹，还能消消小肚子，达到瘦身效果。
以上八个小动作，适合懒得动人士，躺着，坐着都能养生，也容易坚持下去。别小看这几个动作，长期坚持，可以很好地调理身体哦~
