白癜风难治吗 http://m.39.net/baidianfeng/a_4225829.html总是听到有人这么形容自己：“唉，这喝水我都长肉”！如果水会流泪，这大概能委屈到哭出一个伤心太平洋了。
“喝水怎么可能长肉，能瘦才对吧？”水，作为罕见的几种真正0热量的饮食之一，还可以提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入。想要不长肉也不挨饿，除了关心吃什么，喝的事也别忘了。
如果你明明三餐搭配合理，还拒绝高热量食物，但依旧是“喝水也长肉”，那你肯定就是没喝对。
今天，我就在这里传授大家一套“喝水减肥法”吧！真正做到不吃药不痛苦哦~
一、要减肥，该喝多少水？
一般来说，每个成年人日均建议饮水量是~ml，大概是8杯水的量。不过夏季或运动量较大的情况下，可以在此基础上适当增加饮水量。
关于最佳饮水量，美国著名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式，感兴趣可以算算看：体重（磅）/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量。除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外，通常来讲，每天毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。
二、想要更瘦，什么时候喝水最讲究？
关于什么时候喝水，总的原则就是少量多次（和减肥时吃饭一样），口渴时说明已经缺水必须喝，但最好别等渴了才喝。
如果你忙得常常顾不上喝水，这几个时段是额外需要注意的。
1.最有助于减肥的喝水时间是饭前
减肥最重要的还是控制食物热量的摄入，而很多人减肥的减肥大计就败在饭量大。饭前半小时内喝~ml水，可以有效地占领一部分胃的容积，再吃适量的食物，很容易就感觉到饱了，算上时间差，刚刚好。
不过要切记，你如果快吃饱时喝水，不但不会有饱腹感，反而会加速胃排空，不知不觉吃进更多食物。（你不觉得吃饭时候来点饮料就会吃得下饭了吗）
2.饿的时候，喝水吧！
如果“还没到饭点儿就饿了怎么办？”我会认真地回答你：“喝水吧”！我们是鼓励两餐之间适量吃点健康零食的，但如果你今天的三餐热量估算下已经不低，喝个水饱也够你撑到下一顿，还不会多增加任何热量。
更何况很多人根本不是真的饿，嘴巴寂寞而已，喝点“有味道的水”当下午茶，解解馋不好吗？
3.晚上，尤其是睡前少喝！
睡前喝水太多，容易起夜上厕所影响睡眠质量，而且喝水过多，第二天比较容易水肿。睡醒一照镜子，平白无故“胖”了一圈，眼泡肿了脸也大了，万一还要见重要的人怎么办？
当然啦，如果你因为没味道不爱喝水，苏打水、茶（奶茶可不算！）、柠檬水、黑咖啡...还有一些零卡饮料也可以替代，足够你喝一周不重样了。
因此，还在纠结“喝水都长肉”的朋友，不如先看看自己的水喝对了没。
