不少朋友打羽毛球时都遇到过撞挫伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等急性骨骼肌肉伤害的情况。运动损伤处理、机能恢复的基本原则包含5个要点，可以用英文缩写P.R.I.C.E来表示。
把这5个字母连起来拼写，就是表示“价格、价值、代价、定价”之意的英文单词price。出现运动损伤后，马上使用这5个好学好记的步骤，是不是灰常有price的事情？尤其适合你英雄救美啊。
这5个原则适合处理任何运动损伤。以下讲解中，我会以脚踝扭伤为例。
1、Protection（防护）。在损伤出现后，首先要做的是防止进一步的伤害，比如：正确搬运伤者，并对伤处进行固定。原则是让受伤者的姿势最舒适，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。
2、Rest（休息）。脚踝受伤后，在疼痛停止前，尽可能不要用脚走路，以免血液循环速度减慢。在这段时间内，过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。
3、Ice（冰敷）。这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10-15分钟，停15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。一口袋冰块放在皮肤上也许太冷了，所以我建议，最好用毛巾把冰包一下，或者直接把湿毛巾放进冰箱速冻，然后取出冻了的毛巾来冷敷。如果恰好在球馆内需要处理急性损伤，可从冰箱边缘刮下一些冷霜敷上，这样效果更好。
4、Compression（压迫）。轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位，使其更加稳定。一定不要拼命地用力缠，否则会阻滞流向伤处的血液；但也不要缠得太松，以免纱布滑落。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，绝对不利于损伤的恢复。
5、Elevation（抬高）。为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的脚垫高，放在几个枕头上。这样，脚就会比你心脏的位置高一些。至少，不要让脚下垂。
如果在短期内（48小时）急性运动损伤没有好转，医院确诊。若是踝部韧带撕裂，有时候需要打上石膏进行固定，这时用脚走路只会使情形更糟。
康复练习
一般的脚踝扭伤，待疼痛明显减轻后，可以先做一些缓慢、小幅度的提踵锻炼（踮脚尖），目的是锻炼踝关节周边的肌肉。因为撕裂的韧带不能像先前那样紧了，这种锻炼会使脚踝复原得更快一些。
建议配合一些轻度的拉伸练习：
坐姿，小腿贴地，脚往后放，脚背着地，逐渐加力压脚背，每次10-15秒。这可以避免韧带软组织的挛缩。
尝试脚踝用力，用脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，重复练习10-15次。这可以使你的脚踝变得有力一些。
受伤早期用药
在受伤的早期3-5天，服用一些镇痛药（必理通、芬必得、扶他林）可以明显缓解受伤部位的组织水肿。但需注意服药时间和剂量，不要超量，也不要联用两种以上镇痛药。
现代药物代谢动力学的研究结果表明，药物吸收从快到慢的给药方式依次是：经静脉输入、呼吸道吸入、肌肉注射、口服，最后是经皮肤给药。在此，我谈谈皮肤给药。
虽然有些传统做法喜欢外用跌打酒、药膏、敷贴剂，但其实皮肤的特殊结构，令外用药物穿透皮肤的可能性极低。即使有少量药物能穿透皮肤（很难超过十分之一），这些药物也早已被皮肤的真皮层及皮下组织中的毛细血管吸收并进入血液循环，根本不可能穿过致密的关节囊直达病灶。有人经过12-24小时的长时间敷贴，甚至会造成皮肤过敏。
敷贴剂所起到的消肿止痛作用跟肌肉贴布的原理一样，是通过紧贴皮肤，在运动时发挥一定的按摩作用，促进皮下淋巴、血管的微循环，令炎性代谢物、乳酸等得以消除。因此，这些敷贴剂中所包含的药物并不起主要作用。当然，在无害原则下，选择这些外用膏贴也无妨。
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