北京看白癜风医院哪家好 http://www.ykhongye.com/m/从孕妇到产妇是大多数女性都要经历的过程和阶段，在这期间，每个女性都会有或多或少的变化，比如体重的变化。
有的人生完孩子就会回到以前的样子，感觉就像怀了个假孕。然而，大多数的妈妈并非如此。自从怀孕生孩子，身材走样、体重增加……因此，“长胎不长肉”成了众多孕妈最崇尚的状态。
要达到“长胎不长肉”的理想状态，最直接的做法就是要控制体重。
01孕期控制体重的必要性
我有个朋友，她婆婆一再告诉她，“一人吃，两人补”，一定要多吃。因此，她在孕期体重增加了二十几公斤，整个人看上去给人的感觉就是各种“圆润”。
生孩子的时候，由于胎儿太大，最终选择剖腹产。生完孩子之后，身材也走了样、变了形。
一般来说，整个孕期增加十几公斤，还算正常。
通常建议控制体重健康范围：
孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤；
孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤；
孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤。
*孕期体重增加过多给自己带来的危害
1.妊娠高血压
孕妈体重增加过快、过多，出现头晕头痛的情况，那么可以考虑查一下血压。妊娠高血压对孕妇和胎儿都有不利的影响，容易出现早产、胎盘早剥等并发症。
2.妊娠糖尿病
孕期肥胖可能会导致孕妈发生妊娠糖尿病。妊娠糖尿病它不仅会增加流产的概率，而且也会增加宝宝出生过后产生并发症的可能性。
*孕期体重增加过多给胎儿带来的危害
孕妈在孕期补充过多营养，会使胎儿增长过快，极有可能变成巨大儿（超过4kg）。
由于宝宝体型过大，会给产妇的分娩带来一定的困难，很容易出现产道撕裂、大出血等情况。
02孕期体重增长过多的主要原因
1.饮食结构不合理。在孕期，很多孕妈会选择吃营养丰富的食物，常常大鱼大肉，但是胎儿所能够吸收的营养却是有限的。所以除了胎儿吸收的营养之外，其余的营养全部被孕妈吸收。
2.缺乏运动。通常，准妈妈在孕期会出现不同程度的不适反应，比如孕吐，嗜睡，水肿等。由于各种因素，有的孕妈不愿运动，大多时候坐着或躺着。
以上是导致孕期体重增长过多的两个主要原因，下面结合我自己的具体情况，说说我是怎么做到长胎不长肉的。
03如何做到长胎不长肉
1.根据孕期体重标准，合理控制体重
首先，孕妈算出自己的体重指数（BMI），然后根据BMI值，了解孕期增重的范围。
根据BMI值控制体重，BMI=体重（kg）/身高（m），BMI值18.5~24.9之间是比较理想的状态，可以参照下图。
2.饮食均衡、规律
早饭一定要吃，水果零食放在两餐之间，垃圾食品要少吃尽量不吃。
各种营养都应该补充到位，因为宝宝需要，准妈妈也需要。另外，要严格控制糖类食物和脂肪含量高的食物。
3.适当运动
运动并不一定就是要去跑、跳。对孕妈来说，最好的运动就是散步。我每天早晚都会坚持在小区散步，即使稍有不适，我也会依然坚持进行，但可能会缩短散步时间。
每天安排一定的运动量，有利于消除水肿，对准妈妈和胎儿都有好处。
4.保持好心情
很多人一怀孕就各种担心，担心胎儿的健康、担心各项指标是否正常。
有这些方面的考虑是很正常的，但是不必太过担心。俗话说:“母子连心”，准妈妈的情绪，胎儿是能够感知的。准妈妈有良好的心情，胎儿就会快快乐乐。
准妈妈在孕期对体重的管理至关重要，同时孕期“长胎不长肉”并非难事。孕期管理好体重，不仅能让自己拥有健康良好的身材，最重要的是，胎儿生长发育良好。
——感谢阅读——
欢迎
