北京医院治疗扁平疣 https://m-mip.39.net/czk/mipso_8813030.html下肢淋巴水肿全愈琢磨
淋巴水肿是一种慢性疾病，患者自我办理在淋巴水肿全愈中起到特别急迫的影响，紧要囊括皮肤办理，自我技术引流，自我绷带包扎和全愈琢磨。
第1节：深呼吸
放松满身，腹式呼吸。
第2节：膝部弯向躯干
屈曲膝盖；双手捉住健侧大腿；把膝盖拉到胸部；放松送还；行为反复15次；尔后患侧腿做同样的行为。
第3节：呼吸牵引
屈曲膝盖；把手平放在大腿根部；吸气；当使劲呼气时，把手滑向膝盖；这个行为能够让双肩从垫子上卷离；行为反复5次
第4节：臀部挤压
把臀部肌肉向内挤；保持数到5秒；缓缓放松肌肉，数到5秒；行为反复5次。
第5节：单侧臀部挤压
收紧患侧臀部肌肉；保持姿式数到5秒缓缓放松肌肉，数到5秒；行为反复5次。
第6节：仰卧位臀部挤压
屈曲患侧腿，微微地向外侧倾倒；尔后在这个地方，收紧臀部肌肉5秒；这类成效好似于徒步时的臀部琢磨；行为反复5次。
第7节：膝盖从边侧弯向躯干
屈曲患侧腿，微微地向外倾倒；用手拉住大腿内侧，将膝盖渐渐拉向头部方位；只管低的放下腿，手不要离开腿，是手臂被拉伸；行为反复15次。
第8节：收臀转踝
躺下把腿挺直靠在墙上可能椅子上；收紧臀部肌肉，足背上前舒展；放松；足背向外转动；反复行为5次。
第9节：点趾
躺下把腿挺直靠在墙上或椅子上；像芭蕾舞伶人同样点足趾；维持，尔后放松；足尖再指向鼻子方位；维持，尔后放松；反复行为5次。
第10节：踝部打转
躺下把腿挺直靠在墙上或椅子上；足踝顺时针转动5圈；尔后足踝逆时针转动5圈；反复行为15次。
第11节：蛙腿活动
把腿挺直靠在墙上或椅子上；足后跟收拢；缓缓屈曲双腿，尔后挺直，保持腿跟收拢；行为反复5次
第12节：地面行走（足趾进取）
躺下把腿挺直靠在墙上或椅子上；收紧臀部肌肉，足背上前舒展；放松；足背向外转动；行为反复5次。
第13节：地面行走（足趾向下）
躺下把腿挺直靠在墙上或椅子上；
足尖指向鼻子方位；
保持膝盖挺直，双腿往返摆动；
行为反复5次。
第14节：铰剪腿
把腿挺直靠在墙上或椅子上；把腿只管移到外侧最遥远；尔后向内交反复行为5次。
第15节：地面自行车
把腿挺直靠在墙上或椅子上；用双腿在地面做蹬自行车行为5-10次。
第16节：膝盖摇曳
躺下屈曲膝盖；患侧腿部往返摆动膝盖；反复行为5次。
第17节：双膝拉向躯干
用双手同时把两个膝盖拉向胸部；尔后放下，手不要离开大腿，使手臂挺直；反复行为15次。
第18节：放松
满身放松，肃静休憩。
琢磨留神事情
1.在一切琢磨经过中,腰背应只管保持不离开地板或垫子,不要拱起；
2.琢磨强度等量齐观,每个行为以不形成痛苦为前提,留神顺序渐进；
3.天天提议琢磨时候抵达1小时,能够分屡屡琢磨；
4.琢磨需协助压力调节,比方绷带加压调节、穿着压力衣或佩带弹力袖、弹力袜等,以提高肌肉泵成效,增进淋巴回流,将会获得更佳成效。
如需协助：请电话接洽-转
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