导语：夏天来了，我们经常会看到小区，公园里早晚都有许多人在跑步，跑步对每个人来说，都是一种首先能联想到的运动，如果坚持跑，用不了多久，你就会看到很大的变化。但是又有多少人在跑前做好准备活动？跑步前热身的好处是什么？究竟怎样才能正确的热身？
01跑前热身的好处
1、使人体变得更有弹性在跑步之前，如果我们能热身而不跑的质量，其实你不知道，它还可以充分调动全身的肌肉，提高肌肉的兴奋度，让我们的身体更快的适应运动状态。另外开跳还能锻炼身体的敏感度，让我们的动作更加流畅。2、唤醒运动神经由于人体从静止状态到运动状态的转变需要一定的时间，所以没有热身活动就很难快速连接静态和动态，导致身体不适应，无法完成高质量跑步，通过热身活动可以有效激活运动神经，让身体快速兴奋。3、激活肌肉由于我们的肌肉尚未苏醒，在进行锻炼前，我们无法使用所有的力量来跑步。要想保持肌肉的兴奋，就必须进行充分的热身运动，使我们有足够的力量来稳定躯干，积极地摆动双腿，积极地踢地板，这样我们的速度就会加快，受伤的可能性就会减少。
02如何正确热身
即使强调热身活动，还是有很多人在热身的时候只做手腕和脚腕，真的管用吗？在跑步前，我们应该充分拉伸，以避免肌肉韧带和关节的拉伤。可以选择5分钟慢跑，加上行进中的拉伸动作，也可以选择静态拉伸，此时可以选择软垫或瑜伽垫。但是静态拉伸一定要注意正确的姿势。适当的拉伸可以使你的肌肉更放松，更酸，不正确的拉伸方法只会让你疼痛。我们要善于利用我们的体重和自重来伸展我们的身体。对于我们比较僵硬的位置，可以选择静态拉伸动作，保持60秒，您会感觉明显舒服，反复多次，能达到很好的拉伸效果。同时，我们的灵活性和身体的可塑性得到了极大的提高。跑步时，我们选择拉伸动作也是一个不错的选择，通过行进过程中的力量来拉伸腰部和背部，是一种非常有效的拉伸方式，同时还可以让肌肉迅速找到运动的感觉。
03跑步的三种方法
1、前脚掌跑要具备一定的速度标准，即一般高速行驶时使用此种跑法比较多。特点：一眼望去，我感觉像是脚掌着地，但仔细一看，实际上是在着地时，脚掌外侧略微着地，然后脚后跟地。要注意的是，此时身体的重心应在前脚的位置。这一优点是充分利用了跟腱，让身体在跑步时就像装了弹簧，跑起来更有帮助。前脚掌着地跑不是翘着脚跑，不要垫着脚跑，这样容易使小腿肌肉过紧，一段时间就容易抽筋，还有足底筋膜炎、跟腱炎等疾病的危险因素，注意不能出错。2、全脚掌跑法这类跑步通常发生在步进快走、小步快跑、增加步频、减小步幅等几个方面。特点：整个脚掌是在腾空时，姿势与后脚掌着地相同，然后再落地的时刻，整个脚掌外侧先落地，因为是脚掌，所以是脚掌落地，因为脚掌是脚掌着地，相对安全，因此，冲击最小。这类跑法由于使用的跟腱最少，所以人本身的缓冲效果也比较差，加上全脚掌的过渡跑法，所以对鞋子的要求比较高，也就是说，一定要使用缓冲性能较强的专业跑鞋。3、后脚掌跑用脚底跑法小腿几乎不参与发力，所以基本没有困难，比较适合体力较弱的新手，但是切记只有走得比较近的慢跑，在腿部有一定力量和速度跟上之后，请及时改为脚底跑法或脚底跑法。特点：它是最常见的动作，也是许多人跑步时的跑步姿势，看图片也可以直观地看到，这是一种运动周期，即脚跟先着地，再内旋，蹬地，开始一次运动。适合慢跑的跑步法，一定要非常慢很慢的那种跑步，因为后脚掌，在触地的瞬间，脚跟的冲击力直接到达膝盖，过快过重的冲击力对关节的压力很大，很容易造成膝关节损伤，只有足够慢的冲击力才能通过缓慢的碾压去除触地的冲击力。结语：这样看来，跑前热身的好处实在是太多了，不仅能帮助我们改进正确的跑步方式和姿势，让我们有效率地跑步，还能让肌肉充分发挥力量，最重要的是让我们变得灵活、协调。跑步前没有热身，那就赶快行动吧。
