文/宋妈说育儿（原创文章，欢迎转载分享）
“怀胎十月，一朝分娩”，怀孕带给孕妈的不仅仅是“一朝分娩”时的痛苦，还有就是在长达10月的孕期中的痛与快乐。
在这个过程中的孕妈，一边享受为人母的喜悦，一边还要忍受发现自己的身体有巨大的变化，除了呕吐、失眠、情绪无常等不适，还会经历孕脚肿、腿肿、全身肿的过程，几乎所有的孕妈，或早或晚、或轻或重，都会面临孕水肿的问题。
水肿给人最直观的感受仿佛是“胖了十斤”，这种变化让很多孕妈感到烦忧。
01初为孕妈不知孕水肿，却以为自己“膨胀发胖”
同事小果已经怀孕七个月了，她是初为人母，心情是既激动又忐忑，前七个月胎儿不稳定，她一直担心会不会流产？胎儿发育得好不好？直到度过了“安全期”，小果心中的大石头才完全放下。
到了怀孕中后期，小果她除了身体更笨重之外，身体胖了许多，“膨胀”速度加快，原本脚只有36码的她如今需要买好多40码的鞋，甚至好多大码鞋都穿不上，只能整天穿拖鞋。
她非常沮丧，怕自己身体原因很多事都无法完成，担心丈夫嫌弃自己的胖和不修边幅。
在办公室向大家吐露了她的烦恼之后，有一位有过生育经验的同事，听完她说的之后哭笑不得，告诉她：“小果啊，你这不是胖了，你是孕期水肿，大家怀孕都会这样的，别太担心。”
经过同事的告诫，小果用手摁了摁小腿，发现会有一个深深凹陷的“坑”，然后过一会儿它自己就会恢复原状。
上网查了很多资料，发现自己确实是水肿情况比较严重，才会显得“胖”了好多。
02孕水肿的科普小课堂
1)时间：
孕妇的水肿一般出现在怀孕的中后期。
2)原因：
①随着胎儿的发育，子宫越来越大，对下腔静脉的压迫，导致下肢的静脉回流不通畅，进而出现手脚浮肿的现象。
②怀孕之后，女性的激素分泌会发生变化，体内水、钠潴留较多会引起水肿。
③血液稀释，血浆增加得多，血球增加得相较血浆来说较少，导致血液成分会相对稀释，血浆渗透压比非孕期降低，让水分比较容易到组织间液中，进而引起肢体水肿。
3)表现：
水肿是孕期很常见的现象，经常出现的部位有：脚掌、脚踝、小腿、胳膊等，甚至脸部也会有水肿的现象。
03孕水肿缓解“四妙招”，效果立竿见影
1)饮食调理是“前提”
①保证身体摄入足够的蛋白质，每天要吃一些肉、鱼、虾、蛋、奶等这类含有丰富的高蛋白食物。
②孕妇应该多吃蔬菜水果，它们中含有多种多样的维生素和微量元素，对孕妇身体的抵抗力和新陈代谢有很大的作用。
③日常饮食要清淡，不宜吃口味过重、过咸的食物，防止水肿的情况加重。
④少吃难消化和易胀气的食物，会引起肠胃不适，导致腹胀腹痛，进一步影响回流不畅，加重水肿情况。
2)注意行为是“关键”
如果长时间地站或坐着，身体的血也无法流通，势必会导致肢体肿胀的现象。
如果工作上需要久坐的孕妈，可以在脚下加个矮凳子，养成工作一段时间后多走动的习惯，常常做一些伸展四肢、转动脚跟脚踝的动作。如果身体条件允许，可以适当做一些动作但幅度不大的锻炼，比如拉伸运动、游泳、散步等。
这些行为习惯能够帮助肢体血液回流，促进血液循环，从而减轻肢体的水肿情况。
3)穿着舒适是“保障”
不要穿过于长、过紧的袜子，尤其是压迫到小腿的袜子，孕妈适宜穿弹性宽松的衣物、裤袜、鞋子，这样不会影响血液的正常回流，也减轻了水肿程度。
4)多多补水是“误区”
很多人都认为，孕期应该多多补水，尤其是羊水较少的孕妈，要靠孕期喝水来补充。这种说法没错，但是不应该被这种说法误导而走进“误区”，如果饮水过多会导致组织液渗透多，从而加重水肿。
孕妈应该控制饮水量的摄入，每天应该喝不少于毫升左右的水。
各位孕妈，孕期有经历过孕水肿吗？讲讲你的经历。欢迎留言分享，一起讨论。
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